Менопауза: кілька рішень для повноцінного сну

менопауза Коли настає менопауза, найчастіше жінки скаржаться на порушення сну. І хоча немає певного способу боротьби з цією проблемою, не варто нехтувати деякими хитрощами, які допоможуть спокійно спати по ночах.

Чому порушується сон

Тривожний нічний сон в більшості випадків виникає в результаті нічного потовиділення, який перетворює ліжко на справжнє поле битв: ковдру збито, тому що спочатку жінки відчувають приливи жару, потім через кілька хвилин вони починають тремтіти від холоду в мокрій від поту нічній сорочці.

Жіночі гормони роблять безпосередній вплив на нервову систему. Дефіцит естрогенів може трохи скоротити час сну і його якість. У свою чергу зникнення прогестерону, який надає легкий заспокійливий і анксиолитический ефект, спричиняє зниження стресостійкості. І все-таки, якщо вам ніяк не вдається заснути або ночами ви спите огидно, не варто опускати руки, існує величезна кількість рішень проблеми.

лікування

Можна вдатися до гормонального способу лікування, якщо звичайно для жінок немає протипоказань. При такому лікуванні можна значно скоротити кількість припливів спека. У разі рясного потовиділення ночами, замість двох втирання естроген гель вранці, рекомендується застосовувати його два рази в день вранці і ввечері.

Для тих, кому протипоказано гормональне лікування, арсенал класичної терапії пропонує альтернативу: бета-аланін (Abuf ne®), Аміновен кислота на основі клейковини, яка послаблює розширення судин на рівні шкіри. У разі, якщо такий спосіб не принесе полегшення, лікар може призначити інші засоби, які діють на рівні головного мозку, а саме антидепресанти або серцево-судинні препарати.

Дія фітоестрогенів не така ефектна як при гормональному лікуванні, і тим не менш, вони скорочують напади припливу спека, покращують якість сну і скорочують кількість безсоння. Рекомендується розподілити прийом препаратів між ранковими і вечірніми годинами. Наприклад, можна спробувати Femme 24, Ymea вдень і вночі, або Evestrel вдень і вночі протягом двох-чотирьох місяців.

Дуже часто, щоб залагодити проблеми зі сном, просто необхідно переглянути свій стиль життя. Зайва вага може викликати приливи жару, тому слід контролювати свою вагу.

Постільні приналежності також грають не останню роль. Кращим помічником стане пухова ковдра. Можна придбати охолоджуючу накладку на матрац, яка допоможе охолодити матрац, а також ковдру і подушку.

Звіробій відомий своїми цілющими властивостями при легкій депресії. Він також може скоротити приливи жару і побороти проблеми зі сном, але краще заздалегідь порадитися зі своїм лікарем, так як ця рослина може взаємодіяти з багатьма способами лікування (антидепресанти, статини, теофілін, суматриптан, антикоагулянти).

Рослини багаті фітоестрогенами не єдині, які представляють для нас інтерес. Дуже тривалий час шавлія використовують для боротьби з надмірною потовиділенням. настій шавлії можна чергувати з відваром червоного винограду, який впливає на циркуляцію крові, а також допомагає боротися приливами жару.

Не варто підтримувати занадто високу температуру в кімнаті. Ідеальна температура для сну в межах 18 ° С.

Перед сном прийміть прохолодний душ. Можна повторити процедуру вночі, якщо ви прокинулися мокрими від поту, або просто занурте руки в холодну воду.

Дуже часто лікарі рекомендують фізичну активність і це не випадково. Вона обмежує частоту і інтенсивність приливів жару, дозволяючи організму краще протистояти різкій зміні температури. До того ж це допомагає позбутися від стресу. Краще виконувати всі фізичні навантаження до вечері.