Результати дослідження, опублікованого у вересні 2010 в журналі Sleep, показали, що хронічне недосипання може позбавити вас декількох років життя - якщо ви чоловік. Але страждають безсонням жінок чекає та ж доля. На думку вчених, що займаються проблемами сну, безсоння має ряд серйозних побічних ефектів. Як будь-який інший розлад, вона потребує лікування, але слід докласти зусиль і підібрати оптимальний спосіб лікування.
П`ять порад, як позбутися від безсоння, призначених спеціально для жінок:
Підготуйте спальню
Ваша спальня повинна мати у своєму розпорядженні до сну. Атмосфера в ній повинна бути розслаблюючій, що сприяє релаксації. Експерти рекомендують прибрати зі спальні комп`ютер або ноутбук, щоб вона не асоціювалася з роботою, усунути джерела шуму і підтримувати нормальну температуру (близько 20 С). Купіть хороший якісний матрац, щоб хребет відпочив за ніч. Постільна білизна має бути м`яким і чистим. Натільна білизна не повинно бути занадто вільним, адже у вільному білизна можна заплутатися, якщо ви сильно рухаєтесь вночі.
Розробіть щовечірній ритуал відходу до сну
Прийміть душ, щоб заспокоїти нерви, або попросіть близьких зробити вам масаж з ароматичними маслами. Масаж допоможе зняти напруженість м`язів, це один з найефективніших засобів релаксації для жінок. Послухайте заспокійливу музику, бажано інструментальну або звуки природи, наприклад, шум морських хвиль. Перш чого лягати в ліжко, помедитируйте кілька хвилин.
Дотримуйтесь розпорядку дня
Слідуйте за своїми біологічними годинниками - це допоможе позбавитися від безсоння. Не влаштовуйте сієсту протягом дня і, якщо вам потрібно подрімати, спите не більше години. Лягайте спати в один той же час і намагайтеся вставати в певний час вранці. Через деякий час ви зрозумієте цінність цієї ради.
Займайте фітнесом і нормально харчуйтеся
Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, швидше за все, у вас є схильність до безсоння. Регулярні заняття фітнесом, нехай навіть протягом всього 20 хвилин, допоможуть вам краще спати по ночах. Не займайтеся фітнесом ввечері, тому що це стимулює обмін речовин, і вашому організму знадобиться деякий час, щоб нормалізувати метаболізм, перш ніж ви зможете розслабитися. Також не вживайте напої, що містять кофеїн, в кінці дня.
Спіть на спині
Сон на животі призводить до надмірного тиску на легкі, а сон на лівому боці дає тиск на серце. Якщо не можете спати на спині, спите на правому боці. Сон на спині допомагає знизити навантаження на м`язи і внутрішні органи.
Неважливо, чим ви займаєтеся - сидіть вдома, займаючись господарюванням, або робите успішну кар`єру, - скористайтеся цими простими порадами, і забудете про безсоння назавжди.
Відео: Як пробудити пристрасть у чоловіка: 5 порад НЛП - Все буде добре. Випуск 790 від 12.04.16
Відео: Як позбутися від безсоння? Швидкий спосіб справитися з безсонням.
Результати дослідження, опублікованого у вересні 2010 в журналі Sleep, показали, що хронічне недосипання може позбавити вас декількох років життя - якщо ви чоловік. Але страждають безсонням жінок чекає та ж доля. На думку вчених, що займаються проблемами сну, безсоння має ряд серйозних побічних ефектів. Як будь-який інший розлад, вона потребує лікування, але слід докласти зусиль і підібрати оптимальний спосіб лікування.
