Правила сну. Як спати, щоб виспатися і зберігати бадьорість протягом дня?

Здоров`я будь-якої людини дуже сильно залежить від якості сну. Закон природи простий: сонце встало - потрібно вставати і робити щось. Сонце сіло - пора лягати і знижувати активність до мінімуму.

Хто рано встає - той молодець

Спочатку так придумано, що людина, як і всі інші ссавці, лягає спати із заходом сонця, а встає на світанку. Звичайно, цивілізація дала про себе знати і з настанням ери електрики люди підлаштовуються під будь-який режим сну. Але вчені стверджують, що нервова система людини звикла відновлюватися в період з дев`яти годин вечора до години ночі наступного дня. Саме тому у людей, які працюють в нічні зміни, частенько трапляються нервові зриви. Незважаючи на всі теорії про жайворонків та сов, потрібно пам`ятати, що електрику винайшли все-таки порівняно недавно і ніяких людино-сов раніше не було. Всі живі істоти живуть за циклічним ритму, наприклад, на першій годині ночі доводиться пік рівня імунних клітин (Т-хелперів), о 2 годині ночі рівень гормону росту досягає максимуму.

До речі, згідно з дослідженнями, довгий ранковий сон теж не приносить користі. За Аюрведе, після шести-семи годин ранку йде тонка енергія, в той час як саме на світанку сильна енергія щастя, наповнює людини.

Повинно вистачати 7 годин

Повноцінно відпочити здорова людина може за сім годин сну. З віком ви можете спати трохи більше або менше, але, в цілому, саме семи годин, на думку лікарів, організму вистачає для відновлення.

Якщо ж ви не відчуваєте себе досить бадьорою, це привід: чи достатньо гармонійно ви живете? Пора міняти звички і спосіб життя!

Забудьте про телевізор в іншій кімнаті. І смартфон, до речі, теж

Чим далі електронні прилади від місця, де ви спите, тим краще сон і здоровіше сновидіння. Слідкуйте, щоб в спальні було красиво, затишно, на тумбочку покладіть хороші книги. І не читайте перед сном новинні стрічки.

Перекладіть чоловіка в іншу кімнату

Безумовно, в цьому є своя логіка. Якщо ви спите вдвох на не дуже великий ліжка, в ноги моститься собака, а дитина приходить до вас, коли йому страшно - про який відпочинок взагалі може йти мова?

Жінкам спільний сон несе менше проблем, ніж чоловікам. Тільки у подружжя з великим стажем не страждає енергетика від сну в спільному ліжку. Чоловік по ведичним канонам - захисник і навіть уві сні, підсвідомо, виконує енергетичну функцію охорони. Йому необхідно кілька років, щоб підсвідомість звикло до того, що поруч хтось спить.

спіть правильно

Знайте, що важливо засипати на правому боці, тоді активізується енергетичний канал, охолоджуючий і заспокійливий організм. Це сприяє більш глибокому і корисного сну. Сон на правому боці сприяє травленню і в цілому стимулює тіло.

Стара прикмета про те, що не можна спати на заході, теж діє. Такий сон позбавляє людину енергії і, подрімавши годину, ви встанете розбитою і абсолютно не відпочила.

Сон головою на схід стане медитативним, на південь - глибоким і дає тілу довгоочікуваний відпочинок, а якщо заснете головою на захід - побачите яскраві і бурхливі сни.

Не забувайте про ритмах сну

• Кожен цикл сну триває 1,5 години, і якщо розбудити людини посеред циклу, то він весь день буде відчувати себе розбитим, у нього буде боліти голова. Ви можете проспати 8 годині 20 хвилин і при цьому не відпочинете. Спати потрібно півтори години, три, чотири з половиною, шість, сім з половиною або в максимальному режимі 9 годин.

• Постарайтеся знизити активність за 1-2 години до сну. Те, що ми робимо перед сном, дуже важливо, оскільки це входить в підсвідомість. Потрібно вимкнути телевізор, він негативно впливає на психіку. Не варто дивитися бойовики, фільми-катастрофи, новини і все те, що сприяє порушенню нервової системи.

• Перед сном не рекомендується рахувати гроші: в східній психології вважається, що від цього посилюється жадібність.

• Варто уникати напруженої роботи (інтелектуальної і фізичної) і всього того, що збуджує психіку.

• Незадовго до сну краще погуляти на свіжому повітрі, почитати щось заспокійливе, послухати легку приємну музику. Особливо важливо час приблизно за 10 хвилин до відходу до сну і перед пробудженням. У цей час підсвідомість відкрито максимально. Бажано помолитися, подякувати Богові за минулий день, відпустити всі образи. Ці рекомендації особливо важливі для жінок, оскільки перед сном і уві сні чутливість жінки значно зростає.

• Якщо у вас є питання до підсвідомості, спробуйте чітко їх сформулювати. Досить імовірно, що ви отримаєте відповідь на питання уві сні.

• Прокидайтеся з гарним настроєм. Після пробудження потрібно з радістю привітати наступає ранок, подякувати світ за ще один подарований день. Практично в кожній релігії є рекомендації про те, що і як потрібно робити вранці, відразу ж після пробудження. Дотримуйтесь цих рекомендацій і починайте ранок гармонійно, адже після пробудження закладається наш настрій на цілий день.

• Слідкуйте за чистотою в спальні. Важливо, щоб в спальні було чисто і добре проветрено, адже під час сну відкривається наша підсвідомість. Ми можемо цього навіть не помічати, але розстановка меблів, предмети, які знаходяться в спальні, впливають на підсвідомість. Тому тут не можна вішати картини із зображеннями насильства, демонів, нечистої сили (чортиків, черепа і т. Д.). Вважається, що такі картини підсилюють агресію, їх взагалі не можна мати в будинку. Крім того, потрібно уникати еротичних фотографій і картин, вони негативно впливають як на чоловіків, так і на жінок.