Як змусити себе вранці встати за 5 хвилин

Вранці ви кілька разів натискаєте на будильнику кнопку "відкласти", трете очі, п`єте літрами кави, але все-таки пару годин відчуваєте себе так, як ніби ходите уві сні? Як змусити себе встати вранці? Якщо хочете прокидатися швидко і відчувати себе бадьорою, робіть так.

Як змусити себе встати з ліжка вранці

Лягайте РАНІШЕ

Все дуже просто: щоб легко встати, потрібно виспатися. А щоб виспатися, необхідно як мінімум 7-8 годин на добу, за менший час організм не встигає відновитися. Вам потрібно бадьоро піднятися в 7 ранку, приготувати на всіх сніданок і зібрати дитину в школу? Значить, лягати потрібно не пізніше півночі. А краще - ще раніше, тому що гормон росту, який дозволяє нам зберігати бадьорість і не набирати вагу, виробляється тільки з 23.00 до першої ночі, і тільки уві сні.

Приберіть гаджетів З СПАЛЬНІ

Ви напевно багато раз читали про те, що блакитне світіння смартфонів і планшетів перешкоджає секреції гормону мелатоніну, який необхідний для міцного сну. І напевно ви до сих пір, м`яко кажучи, залишали цю інформацію без уваги. А вранці терли очі, натискали кнопку "відкласти" і пили літрами кави. Спробуйте один раз не користуватися гаджетами перед сном і оціните різницю. По-перше, не сидіть в соцмережах, не грайтеся в ігри і не дивіться кіно за годину-півтора до сну. Краще почитайте книгу - традиційну, а не електронну або займіться сексом - теж традиційним, а не віртуальним. По-друге, відключіть все гаджети або приберіть їх зі спальні. У кімнаті має бути абсолютно темно, тільки в цьому випадку гормон сну мелатонін виробляється як годиться.

НЕ наїдатися на ніч

Якщо ви щільно повечеряли і відразу ж лягли спати, розслабитися буде непросто, адже організму потрібно докласти чимало сил, щоб переварити з`їдене. Крім того, повний шлунок в лежачому положенні тисне на діафрагму, а це заважає диханню і ускладнює роботу серця. Результат - вам жарко, душно, коле серце, ви двоє години можете заснути, а вранці не в змозі піднятися. Оптимальний час для вечері - за 3 години до сну, при цьому намагайтеся не переїдати. Складні вуглеводи (овочі, коричневий рис, паста з борошна грубого помелу) + нежирний білок (сир, риба, морепродукти, яйця) - те, що потрібно.

Не напиватися НА НІЧ, у всіх сенсах цього СЛОВА

З одного боку, дуже ймовірно, що пара келихів вина перед сном допоможуть вам розслабитися і моментально заснути. Але вчені довели, що алкоголь істотно знижує якість сну: Сон стає менш глибоким і більш переривчастим. А значить, навіть після 8 годин на ліжку ви ризикуєте прокинутися без сил. Висновок: відмовтеся від алкоголю за 2-3 години до сну. І будьте обережні з зеленим чаєм і навіть звичайною водою. Якщо вночі вам доводиться бігати в туалет, не дивно, що ви не висипаєтеся.

ПОСТАВТЕ БУДИЛЬНИК ПОДАЛІ ВІД ЛІЖКА

Якщо будильник дзвонить в дальньому кінці кімнати, вам в будь-якому випадку доведеться встати - хоча б для того, щоб вимкнути дратівливий сигнал.

КУПИТЕ БУДИЛЬНИК З ПІДСВІЧУВАННЯМ

Восени і взимку нам важко прокидатися ще й тому, що за вікном темно і здається, що ще глибока ніч. Будильник з підсвічуванням не тільки дзвонить, а й в призначений час починає світитися все яскравіше і яскравіше, імітуючи світанок.

ВІДРАЗУ ПІСЛЯ ПРОБУДЖЕННЯ випийте склянку води

За ніч тіло втрачає вологу, і щоб легко прокинутися, потрібно відновити запаси рідини. З вечора налийте води в стакан і поставте на тумбочку біля ліжка.

Енергійний Потро ДОЛОНІ ДРУГ Про ДРУГА

Потім розітріть все тіло. Це дозволить активізувати кровообіг і допоможе підбадьоритися.

Призначається на РАНОК САМІ ПРИЄМНІ СПРАВИ

Якщо ви знаєте, що на самому початку дня вас чекає радість, встати буде легше. І обов`язково сплануйте систему заохочень. Зазвичай ви півгодини валяєтеся в ліжку, а сьогодні встали за п`ять хвилин? Придумайте, що приємного ви можете встигнути за вивільнився. Трохи йоги? Маска для обличчя? Пофарбувати нігті? Або випити кави в кафе? І не забувайте про силу мотивації. Подумайте про те, які бонуси зможете отримати, якщо станете прокидатися раніше, і все вийде!Фото: архів ДО.