Здоров`я волосся і нігтів: що важливо знати про харчування

Занадто сильне захоплення дієтою і незбалансоване харчування загрожують ламкістю волосся і нігтів. Для того, щоб бути сильними, міцними, красивими, волоссю необхідні вітаміни С, А і Е. Головними джерелами даних мікроелементів є свіжі овочі і фрукти. Крім того, волоссю потрібен вітамін F, забезпечити яким можуть нерафіновані олії і морська риба. Життєво необхідні волоссю вітаміни групи В. У кожного з представників цієї групи - своя роль. Вітамін В1 необхідний для здоров`я волосяних цибулин. Вітамін В2 регулює водно-жировий баланс в волосинки. вітамін В5 забезпечує волоссю еластичність і блиск. В6 потрібен для підтримки здоров`я шкіри голови і запобігання появи перхоті.В7 - порятунок від випадіння волосся. В8 - відсуває час появи сивини. В12 зміцнює волосся і запобігає сухості шкіри голови. Читайте також *Мімічні зморшки? Не все втрачено! *Прибираємо перші зморшки *Модні косметичні новинки восени 2013 Багато людей впевнені в тому, що для здоров`я нігтів їм необхідний в першу чергу кальцій. Але це помилка. Кальцій в нігтях міститься в дуже малих кількостях, а необхідний він більше зубам і кісткам. Нігтьова пластина стає особливо слабкою і крихкою, коли в ній не вистачає селену, заліза і цинку. При дефіциті таких елементів на нігтях також можуть з`являтися білі плями і нерівності. Усунути недолік названий мікроелементів можна шляхом введення в раціон пророщених зерен пшениці, кукурудзи, морської солі, гарбузового насіння, какао, морепродуктів, білої риби, яєць, червоного м`яса, гречки і сушених грибів. Ірина Трутенка