Вітаміни для волосся: чому вони так важливі

вітаміни для волосся Волосся, як і весь організм в цілому, потребують вітамінів. Їх недолік помітний відразу. Він проявляється в ламкості, сухості і випадання волосся. Дуже важливо знати про тих необхідних елементах, які благотворно впливають на шевелюру, і тому, де вони містяться.

Вітамін А - найважливіша речовина для розвитку здорові клітини і тканин тіла, включаючи клітини, з яких складаються волосся. Крім того, він, разом з цинком і кремнієм, запобігає блокування сальних залоз, які виробляють себум, що є необхідною мастилом для волосяних цибулин. Дефіцит вітаміну А є поширеною причиною ущільнення шкіри голови, сухого волосся і лупи. Забруднення повітря, куріння, вплив дуже яскравого світла, прийом деяких препаратів, що знижують рівень холестерину, проносних і аспірину - все це грає роль інгібіторів активності вітаміну А. Багатими джерелами вітаміну А є печінка, риб`ячий жир, яйця, збагачене молоко, червоні, помаранчеві та жовті овочі, зелень. Будьте обережні, якщо ви приймаєте добавки з вітаміном А. Цей вітамін є жиророзчинних, і може накопичуватися в організмі, через що існує значна ймовірність передозування. Надлишок вітаміну А викликає сильну сухість шкіри, запалення волосяних фолікулів і, в деяких випадках, випадання волосся. Якщо ви вирішите приймати добавки з вітаміном А, попередньо проконсультуйтеся з фахівцем. Однак найкраще отримувати необхідну кількість вітаміну А з їжі - ймовірність ризик перевищення рекомендованої дози при цьому практично відсутня, а ви разом з вітаміном отримаєте корисну для організму клітковину.
Вітаміни групи В також є необхідними для здоров`я волосся. Вітамін В6, фолієва кислота, біотин і вітамін В12 - ключові речовини для підтримання здорового рівня гемоглобіну в крові. Однією з основних функцій гемоглобіну є транспортування кисню з легенів в різні тканини організму, в тому числі, в волосяні фолікули і шкіру голови. На щастя, є чимало смачних продуктів, які містять вітаміни групи В. Вітамін В6 можна отримати їх білкових продуктів, таких як печінка, курка, риба, свинина, нирки, соя. Вміщені в них білки також сприяють росту волосся. Фолієвою кислотою багаті цільнозернові, горіхи, зелень, апельсиновий сік, пивні дріжджі, зародки пшениці, і знову - печінку. М`ясо, риба, курки, яйця і молочні продукти забезпечать вас вітаміном В12. Біотин виробляється в кишечнику будь-якого здорового людини, і його дефіцит зустрічається рідко, за винятком випадків недоїдання і серйозних кишкових розладів.
Вітамін С необхідний для формування колагену, які забезпечує цілісність тканин організму. Дефіцит вітаміну С призводить до того, що волосся починає ламатися і сіктися. На щастя, запаси вітаміну С в організмі легкого заповнити, якщо є більше овочів і фруктів.
Вітамін Е покращує циркуляцію крові в шкірі голови і насичення клітин шкіри киснем. Він міститься з зелені, горіхах, рослинних маслах, і різних зернових кашах.
Мідь покращує приплив кисню до шкіри голови і волосяних фолікулів, завдяки чому волосся починає рости швидше, стають більш блискучими і сильними. Найбагатші джерела міді - печінка, морепродукти, горіхи і насіння.
Ще один дуже важливий для здоров`я волосся і організму в цілому - залізо. Продукти харчування містять залізо в двох формах - гемовое і негемове (перше легко абсорбується і сприяє підвищенню рівня гемоглобіну, друге абсорбується значно гірше). Від рівня гемоглобіну і якості крові залежить здоров`я всього організму, а також стан волосся.
Гемовое залізо міститься в м`ясі, негемове - в продуктах рослинного походження, наприклад, в яблуках. Однак вітамін С трохи полегшує абсорбцію негемого заліза.
Йод дуже важливий для нормального росту волосся. Селяни, що розводили овець, вже давно помітили, що у овець, в раціоні яких не вистачає йоду, шерсть росте гірше, ніж у інших. Волоссю людини йод потрібен точно також. Кращими джерелами йоду є морські водорості, морська риба, молюски та ракоподібні, яйця, картопля в мундирі і часник.
Ще одним полезнейшим для волосся речовиною є оксид кремнію, або кремнезем. Це другий за поширеністю елемент, що зустрічається в земній корі (перший - кисень). На жаль, в нашій дієті досить мало оксиду кремнію - імовірно тому, що продукти, які ми їмо, вирощені в грунті, яка так часто і рясно обробляється різними хімічними речовинами, що вона майже втратила мікроелементів. Багатими джерелами оксиду кремнію є рис, овес, латук, спаржа, цибуля, полуниця, капуста, огірки, насіння соняшнику, селера, ревінь, кольорова капуста, і швейцарський мангольд. Особливо багато оксиду кремнію в продуктах, вирощених в країнах Азії.

Незамінні жирні кислоти, які на початку 20 століття були названі вітаміном F, але потім класифіковані як жири, обов`язково присутні в здоровому волоссі, нігтях, і шкірі. Щоб отримувати достатньо незамінних жирних кислот, потрібно як мінімум тричі на день їсти морську рибу - лосося, сардини, форель, скумбрію.