Вітаміни для волосся: правильне харчування для чудової зачіски

вітаміни для волосся Кожній жінці хочеться мати гарне волосся. Розкішні шевелюри супермоделей струмують шовковими хвилями на екранах телевізорів, і мільйони жінок мріють про таких же прекрасних волоссі - густих, блискучих і пружних. Однак не всім вдається зробити своє волосся саме такими.

Нерідко причина невдач в тому, що багато жінок нехтують такою, здавалося б, дрібницею, як вітаміни для волосся, які так необхідні для того, щоб зачіска виглядала дійсно шикарно. На жаль, проблему нестачі вітамінів часто можна вирішити шляхом прийому пігулок з аптеки: необхідно правильно харчуватися.

Чого потребують волосся?

Перш за все, потрібно розібратися, в яких саме вітамінів потребують волосся. В першу чергу, це вітаміни групи B, які відповідають за ріст волосся. Недолік цих вітамінів в раціоні може привести до часткового, а то і повного облисіння. Також важливий для волосся і так званий «вітамін краси» - токоферол або вітамін E. Він покращує імунітет і допомагає насиченню крові киснем, що в свою чергу сприяє росту волосся. Вітаміни A і C теж допомагають волоссю рости здоровими і красивими. Недолік цих вітамінів позначається на волоссі вкрай негативно. Саме тому в умовах недостатнього харчування (наприклад, коли жінка сидить на дієті і обмежує себе в їжі) волосся часто стає тьмяним, січеться і випадає.

Секрети здорового раціону

Як же слід харчуватися, щоб зачіска завжди виглядала добре? По-перше, потрібно подбати про те, щоб в їжі було достатньо вітамінів. Як джерела вітамінів групи B варто включити в свій раціон яйця, висівки, бобові, морква, кольорову капусту, крупи і горіхи. Крім цього важливо забезпечити достатнє надходження в організм білка, необхідного для волосся. Для цього слід частіше вживати в їжу рибу, м`ясо, печінку.

Необхідний для підтримки краси вітамін A можна знайти в яєчному жовтку, печінці риб і вершковому маслі. Корисні також продукти - джерела бета-каротину: морква, курага, обліпиха. Для кращого засвоєння бета-каротину необхідно їсти ці продукти з жирами, наприклад, соняшниковою олією, яке є відмінним джерелом вітаміну E. Вітамін C присутня в багатьох овочах і фруктах, особливо багато його в цитрусових, ківі, чорній смородині.

Найголовніше в харчуванні - збалансованість раціону. Для того, щоб волосся завжди виглядали добре, в меню повинні бути присутніми яйця, нежирне м`ясо, сир, морепродукти і риба, продукти з цільного зерна, зелені овочі та фрукти. Обов`язково з`їдати достатню кількість білків, а цукром зловживати не рекомендується: він не йде на користь волоссю. Важливо вживати достатню кількість продуктів, що містять такі мікроелементи, як залізо, магній, кремній, цинк, сірка і молібден.

Якщо волосся випадає: зразкове меню

Сніданок може складатися з фруктового салату з інжиру, яблук і слив або запеченого в духовці баклажана з сиром.

На обід добре з`їсти салат з селери, помідори, огірки та болгарського перцю, суп з кольрабі або сочевиці, нежирну яловичину з квасолею або шматок червоної риби з овочами, або ж грибну солянку.

На вечерю можна дозволити собі зелену квасолю з яйцем або персики в сиропі з мигдалем.

Подібне меню покращує травлення і виводить з організму шлаки, а також містить багато вітаміну P і фолієвої кислоти.

Меню для власниць сухих і ламких волосся

На сніданок можна з`їсти гречану кашу або пшоняну кашу з гарбузом.

Обід може складатися з зеленого салату, огірків, морквяного або гарбузового супу, грибів, помідорів, риби.

За вечерею можна покуштувати запечені або відварені курячі грудки з коричневим рисом і кілька плодів ківі.

Такий раціон покращує стан волосся і нігтів, постачає організм вітамінами, мінералами і ненасиченими кислотами омега-3, живить волосся.

За допомогою правильного збалансованого харчування можна усунути дуже багато проблем з волоссям, головне - стежити за своїм харчуванням систематично, а не від випадку до випадку. Тоді вже через місяць-півтора зусилля увінчаються успіхом, і волосся будуть виглядати здоровими і красивими.