Всі побігли - і я побіг: як почати бігати

Підсохлі доріжки і квітнева погода знову кличуть почати бігати «з понеділка». Хочеться не просто рухатися на повітрі, а ще й отримувати при цьому задоволення. Про те, як нарешті встати і побігти, розповіла Ксенія Єгошина, керівник школи правильного бігу I Love Running в Новосибірську.

Почати потрібно з того, що поставити собі за мету. Наприклад, пробігти для початку 1 км без зупинок або здолати будь-якої забіг на кшталт осіннього напівмарафону Раевіч. Після того як мета поставлена - вибудовується графік тренувань.

У перший раз можна не морочитися з приводу спеціальної біговій спортивної форми. Обуйте кросівки, які у вас є. Найголовніше в вуличної екіпіровці для весни, зими і осені - багатошаровість. Наприклад, ваш «наряд» може виглядати так. Низ - кросівки, лосини, спортивні штани або термобілизна. Верх - синтетична футболка (хлопок швидко намокає і погано сохне), легка кофта і вітровка. На шию - обов`язково легкий шарф, на голову - шапку.

Вихід на доріжку потрібно планувати виходячи з власних біоритмів. Кому простіше вставати раніше вранці - бігають вранці, кому простіше займатися спортом після роботи - бігають ввечері.

Перше тренування виглядає так: приходять # 243-дитя в парк, розминаєте шию, руки, корпус, ноги, стопи і починаєте тихенько бігти. Слідкуйте за своїм пульсом - не потрібно йти вище 145 ударів в хвилину. Якщо пульс став вище 145 - потрібно перейти на крок. Щоб виміряти пульс, прикладіть руку до артерії (на шиї або зап`ясті) і порахуйте кількість ударів серця за 10 секунд. Потім помножте цю кількість на 6.

Як правило, новачкові потрібно кілька тижнів (по два виходи в тиждень на доріжку) на адаптацію. Побігайте, прислухайтеся до себе, оцініть, як організм реагує на навантаження. Можливо, через пару тижнів з`явиться справжня любов до бігу.