GinkaGu.ru

Як правильно бігати: керівництво для початківців

правильно бігатиРегулярне фізичне навантаження потрібна людському організму для правильної роботи всіх органів і систем, підтримки м`язів в тонусі і хорошої фізичної підготовки організму в цілому. Біг є в цьому сенсі універсальним засобом, який допомагає підтримувати в тонусі всі групи м`язів, дарує максимум задоволення і доступно практично кожній людині. Для того щоб заняття бігом приносили тільки користь, перед їх початком потрібно обов`язково проконсультуватися у фахівця, як правильно бігати.

Як правильно бігати на початку занять

Основним правилом початку занять будь-яким видом спорту є дозоване навантаження. Починати заняття бігом потрібно поступово, оскільки інтенсивні навантаження можуть призводити до травмування і зношування організму. Багато фахівців радять починати регулярні фізичні заняття з швидкої ходьби, поступово збільшуючи як час занять, так і їх інтенсивність. Після тижня таких тренувань можна переходити і до щоденних пробіжок.

У перший тиждень тренувань важливо уважно стежити за пульсом, який повинен бути в середньому 100-110 ударів в хвилину і не перевищувати 120 ударів в хвилину. На початку занять краще чергувати кілька хвилин бігу з періодичної швидкою ходьбою. Це дозволить відновити пульс і попередить зайве навантаження на серце.

Як правильно вибрати час і тривалість занять



Тривалість пробіжки в перші дні занять не повинна перевищувати десяти-п`ятнадцяти хвилин. Багато в чому тривалість тренування на початковому етапі залежить від рівня фізичної підготовки людини. Перші два тижні краще тренуватися в щадному режимі - і здійснювати ранкові пробіжки два-три рази на тиждень, що дозволить м`язам відновитися і не викличе перенапруги організму.

Багато хто віддає перевагу здійснювати ранкові пробіжки, вважаючи такі фізичні заняття найкращим способом остаточно прокинутися і скинути з себе сонний стан. Однак не варто починати пробіжку практично відразу після пробудження, оскільки такий струс може бути для організму серйозним стресом.

Правильна екіпірування для бігу



Верхній одяг для бігу підбирають в залежності від пори року, однак, при цьому загальним правилом є вибір одягу, що не заважає рухам і легкою. Якщо метою пробіжок є позбавлення від зайвої ваги, то тоді можна одягнутися тепліше, що забезпечить посилене потіння і виведення з організму зайвої рідини.

Особливу важливість для занять бігом представляє правильний вибір взуття. Взуття для бігу хорошої якості допомагає знизити навантаження на стопу, оскільки відрізняється щільною і товстою підошвою і забезпечує хорошу амортизацію. Це важливо для здоров`я суглобів і правильного розподілу навантаження на стопу. На взуття для бігу краще не економити, оскільки крім зручності вона піклується про здоров`я суглобів.

Як правильно бігати

Крім поступового збільшення навантаження під час пробіжки важливо дотримуватися деяких правил. Дихати потрібно тільки носом, намагаючись підтримувати один і той же ритм. Якщо дихання збилося, то краще не починати дихати ротом, а перейти на швидку ходьбу до відновлення пульсу і дихання.

Під час пробіжки не потрібно робити зайві рухи, бігти потрібно, не підстрибуючи, тримаючи корпус прямо і трохи вперед, так центр ваги буде правильно розподілятися. Під час бігу внутрішні краї стоп повинні знаходитися на одній лінії, що запобіжить розгойдування тіла з боку в бік.

Щоб розвантажити суглоби і не створювати ударного навантаження на п`яту, потрібно намагатися ставити ступню на землю всій її поверхнею. При цьому удар розподіляється на всю її площу і не створюється серйозного навантаження на суглоби. Це в свою чергу запобігає хворобливі відчуття або відчуття втоми в області голеностопа, гомілки або стопи. Під час бігу потрібно намагатися плавно розгинати гомілку, а не намагатися відразу випрямляти ногу, оскільки при цьому вага тіла припадає на пряму ногу, а колінний суглоб страждає від максимального навантаження. При такому бігу вага тіла як би «натикається» на виставлену ногу, і надає серйозне навантаження на колінний, тазостегновий суглоб, а слідом за ними і на хребет. При плавному розгинанні гомілки, зігнута нога виступає в ролі амортизатора і пом`якшує удар стопи об поверхню.

Відео: Як правильно бігати рано вранці або "правильне ранок".

Відео: Як бігати, щоб схуднути? Біг для новачків!

Відео: Біг по утрам. Коли краще бігати і займатися спортом, вранці або ввечері

Відео: Як правильно бігати. Три ради від Ірини Турчинської як правильно бігати. #Фізичні вправи


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Як правильно бігати: керівництво для початківців