Як підготувати тіло до пробіжок
Немає нічого простішого, ніж встати з дивана і вийти на пробіжку, чи не так? Просто подумайте про те, що пора вже приводити себе у форму. Але якщо ви новачок, то справа не тільки в мотивації. Головне, фізично підготувати своє тіло.
Джерело фото: Depositphotos
До початку бігу
Не можна просто так взяти і почати безсистемно бігати. Це шкодить більше, ніж приносить користі. Як би дивно це не звучало, непідготовленим починати біг з самого бігу не можна. В першу чергу зверніть увагу на те, як ви сидите в офісі - а це все-таки вісім годин підряд. Поза «нога на ногу, згорблена спина, низько опущена голова» - і, прощай, хороша постава. А для бігу вона вкрай важлива.
Джерело фото: Depositphotos
Але справа не тільки в правильному сидінні. Важливо розуміти, які можливості організму і його підготовленість. Спочатку вам потрібно пройти стандартні вправи - підтягування, віджимання, присідання, планка ... Якщо вже через п`ять хвилин почалася задишка, бігати ще рано. Краще почати з ходьби з палицями. Не зовсім те, чого ви очікували? Але треба ж якось виробляти техніку. Навіть великі піаністи починали з собачого вальсу.
Якщо ви навчилися правильно піднімати і опускати ноги, правильно згинати коліна і тримати спину, то майже напевно зможете уникнути травм. Наприклад, коли ви наступаєте одночасно на всю стопу, це створює величезне навантаження на литкові м`язи і коліна. Набагато краще перекатом переходити з п`ятки на носок. І виробляти це потрібно якраз при ходьбі.
Під час бігу
Звичайно, найкраще визначити ваші параметри на спеціальному приладі газоаналізаторі, в іншому випадку, доведеться орієнтуватися на відчуття.
Бігаючи на знос, на межі можливостей, ви спалюєте вуглеводи, а не жири, відповідно толку від такого заняття мало. Пам`ятайте, що ви бігаєте не на швидкість, а на дистанцію. Під час пробіжки потрібно триматися в так званій 1 або 2 пульсової зоні, яку ви можете визначити за допомогою пульсометра. Якщо його у вас немає, визначайте по диханню. В 1 зоні бігти і одночасно розмовляти легко, у 2 - вже складніше. У 3 зоні вам постійно потрібно переривати мова, вирівнюючи подих - значить, вам не сюди.
Джерело фото: Depositphotos
Безпосередньо перед забігом дуже-дуже важливо трохи порастягіваться, причому стретч повинен бути динамічним, щоб м`язи постійно знаходилися в русі. А ось після тренування приводите пульс в норму, розтягуючись статично - пробуйте сісти в шпагат, тягніться пальцями до шкарпеток з рівними ногами і спиною.
Що і є після бігу
П`ятиразове харчування при постійних заняттях бігом необхідно. Забудьте про жирну їжу з шкідливими вуглеводами. Який сенс виснажувати себе на пробіжці, щоб потім з почуттям власної гідності піти в McDonalds. Після пробіжки потрібно обов`язково випити води(А до і під час не можна, якщо ви, звичайно, не марафонець), заповнюйте баланс маленькими ковточками.
Мотивація для бігу
Бігові додатки для смартфона - починання, звичайно, гарне. Але у більшості тренерів вони викликають саркастичну посмішку. Жодна програма, скільки б параметрів ви не вводили (все одно все про себе ви зможете дізнатися, тільки пройшовши спеціальні тести), не зможе ідеально під вас підлаштується.
Бігові клуби теж не для всіх - навіть самий обдарований тренер не може врахувати потреби всіх підопічних, відповідно, комусь обов`язково доведеться нелегко.
