Як ввести тренування в звичку і зробити їх частиною свого життя
Ми вже писали про те, як почати піклуватися про своє тіло і здоров`я, якщо ніколи цього не робив. сьогодні Максим Ярошенко, фітнес експерт, автор фітнес-програми «Ривок» і тренер напряму «Тіло» проекту «Твій особистий Upgrade» (yourupgrade.com.ua) розповість, як початок тренувань перетворити в звичку.
читати такожЯк одягнутися в спортзал: приклади зірокПерший крок на шляху до здоров`я (абонемент в спорт клуб, перше тренування) - це важливо, але далеко не все. Попереду чекає випробування своєї витривалості, рішучості і сили волі. Щоб прагнення не згасло, потрібно зробити спорт частиною свого життя, перетворивши його в невід`ємний атрибут розпорядку дня.
Людям, у яких спочатку немає чіткої мети, складно дійти до кінця. Але навіть, якщо є мета, а засіб досягнення обрані неправильно, ми не отримуємо бажаних результатів і від цього опускаються руки. Тому, якщо ви хочете ввести спорт в звичку, на початку шляху потрібно відповісти собі на три питання:
1. Який результат ви хочете бачити (скинути зайві кілограми, сантиметри, набрати м`язову масу)?
2. Які шляхи дійсно ефективні для вашої конкретної мети (харчування, вид фізичних навантажень)?
3. Які терміни ви вважаєте для себе оптимальними?
Важливо розуміти, що чарівних пігулок, які змушують приходити нас на тренування, на жаль, не існує. Тільки усвідомленість і розуміння «Навіщо?», «Для чого?» Виховає в людині дисципліну і зробить спорт здорової звичкою. Але є прийоми, які допомагають підтримувати мотивацію і не сходити з дистанції:
Намагайтеся урізноманітнити тренування. Не залежно від того, який вид навантажень ви для себе вибрали, якщо відчуваєте, що втрачаєте мотивацію, придумайте для себе щось новеньке. Біг в іншому парку, заняття за іншою програмою, обов`язково чергуйте навантаження, інтенсивність і темп. Ставте мету максимально чітко і плануйте її досягнення. Порахуйте, скільки разів на місяць ви зможете займатися, відмітьте ці дні в календарі або щоденнику. Як тільки ви розпишете собі все по пунктах - вже не вийде проігнорувати якийсь із них. Чітке планування - важливий атрибут успіху. Наочний приклад. Дуже здорово, коли у вас перед очима є приклад активного спортивного людини, за яким хочеться наслідувати. Якщо ви займаєтеся з тренером, він повинен бути вам близький за духом і надихати своїм прикладом.
Як би там не було, людина не розчарується в тому випадку, якщо він отримає реальний результат. Якщо робота над собою не принесе плоди, то і бажання продовжувати вичерпається. Фіксуйте свої результати і досягнення, наочність буде мотивувати вас не здаватися і не пропускати тренування.
