Як правильно бігати: основні помилки новачків
Здавалося б, ну що може бути простіше, ніж заняття бігом? Одягла спортивний костюм, кросівки, музику у вуха і побігла. Насправді ж, через такого підходу 70% початківців бігунів отримують травми, і перестають займатися бігом. Давайте розберемося з основними помилками новачків, і будемо старанно їх уникати!
біг, як вид тренувань і спосіб підтримувати організм у формі, стає все більш популярним серед жінок. Крім того, що біг приносить очевидну користь, таку як скидання зайвої ваги і зміцнення організму, останнім часом він став ще і дуже модним видом спорту. Зараз регулярно проводяться марафони, благодійні забіги і різні бігові активності, на яких можна проявити себе і познайомиться з однодумцями.
Щоб біг був в радість і приносив користь, запам`ятайте які помилки роблять початківці бігуни і робіть навпаки.
Висока інтенсивність тренувань
Багато новачків намагаються вже на перших тренуваннях побити всі мислимі і немислимі рекорди. В результаті, замість справжніх результатів в майбутньому, вони отримують розтягнення, перевтома і невдоволення собою.
Не женіться за швидкими результатами, починайте тренування з невеликих дистанцій і недовгих забігів. Напишіть собі програму тренувань з поступовим збільшенням навантажень, дотримуйтесь їй і прислухайтеся до свого організму. Тільки так ви зможете поступово розвинути швидкість і витривалість, і домогтися значних результатів.
Наслідування досвідченим спортсменам
Буває так, що початківець бігун тренується на стадіоні, де бігають спортсмени з набагато більшим досвідом. Щоб не виглядати в їхніх очах, бігун збільшує навантаження і швидкість, що, найчастіше, має негативні наслідки (див. Вище).
Якщо ви боїтеся здатися комусь слабкою і безглуздою, тренуйтеся одна. Вибирайте непопулярне час і маршрути, щоб не зіткнутися з іншими бігунами. Наприклад, бігайте рано вранці в парку, свіже повітря і відсутність людей благотворно позначиться на вашій тренуванні і настрої.
Надмірна частота тренувань
Щоденні виснажливі пробіжки абсолютно точно не стануть гарантією високих результатів, швидше за все вони приведуть до перевтоми і вигоряння. Тренування перестануть приносити задоволення, а все, що робиться без задоволення, не приносить ніякої користі для організму.
Не забувайте влаштовувати собі вихідні дні і займатися відновлює бігом. Це легке тренування, яка дозволяє організму прийти в себе і акумулювати сили, вимкніть вимірювальні додатки, не дивіться на годинник, просто бігайте, поки хочеться.
Неправильний вибір взуття
Не всі кросівки і кеди підходять для занять бігом. Модні і красиві моделі можна надягати на зустрічі з друзями або для походів за покупками, але ніяк не для серйозних тренувань.
Якщо ви вирішили серйозно зайнятися бігом, купити хороші спортивні бігові кросівки, це стане вигідною інвестицією в вашу спортивне життя.
Ігнорування сигналів організму
Не можна займатися, якщо щось болить - це правило працює в будь-якому виді спорту. Навіть невеликі больові відчуття можуть бути сигналом до серйозної проблеми, наприклад, до пошкоджень зв`язок і сухожиль.
Дуже важливо прислухатися до свого організму і навчиться відрізняти крепатуру від справжньої болю.
Якщо ви ще тільки починаєте бігати, орієнтуйтеся на середній час тренування близько 10-15 хвилин, через пару тижнів, за умови хорошого самопочуття, можна дійти до 30 - цього достатньо для повноцінної пробіжки. Розминка і заминка повинні в середньому займати по 3-5 хвилин. Якщо ж поєднувати пробіжку з силовими вправами на проблемні зони, загальний час складе близько 1 години.
Підійдіть до бігу серйозно, не перестарайтеся з тренуваннями, займайтеся регулярно, і тоді біг принесе вам тільки радість і задоволення!
