Активне життя з понеділка

Активний і пасивний спосіб життя

"З понеділка веду нове життя!" - Обіцяєте ви собі. Але приходить понеділок, за ним - вівторок, а нічого не змінюється. Основних причин тому - дві:

1. Бракує мотивації (втома, здоров`я не дозволяє і т.д.).
2. Ви хочете поміняти все відразу: замість телевізора бігати по 20 кілометрів, замість відбивних є селера, замість п`яти годин спати десять.

Перший пункт в прямому сенсі лікується візитом до лікаря з перевіркою, що саме заважає змінити життя. Може, у вас підвищився рівень гормонів щитовидки або, наприклад, в організмі не вистачає вітамінів групи B. Звичайно, якщо у вас просто немає бажання вставати і кудись йти, змінити ситуацію можете тільки ви самі. А ось якщо діагностували депресію - можуть знадобитися сильні засоби.

З другої причиною розібратися простіше. Все потрібно робити поступово. Не дарма вчені з`ясували, що на формування звички людині потрібно три тижні. Однією звички, а не всього здорового способу життя! Так що якщо вирішувати завдання поступово - все вийде.

Як вести активний спосіб життя в місті

Здорове життя чомусь часто асоціюється з бігом, але, якщо не відчуваєте в собі сил для ранкових пробіжок, їх можна замінити ходьбою. Так-так, замість того, щоб їхати 3 км до роботи на автобусі, - пройдіть їх пішки! Потрібно вийти з дому трохи раніше, зате повітря з ранку - чистий, сонце - світить (хоча б з-за хмар), люди - більше посміхаються. З усіх боків - суцільна користь.

До речі, виробити звичку ходити пішки простіше, якщо обзавестися фітнес-браслетом або найпростішим пристроєм, який вважає кроки. Ви здивуєтеся, як легко набрати необхідні 8 або 10 тисяч кроків, просто якщо частіше виходити на вулицю!

Інший варіант активного способу життя - їздити на роботу, у справах або в гості на велосипеді або самокаті. У великих містах набирають популярність велопарковки, де можна взяти двоколісного друга напрокат, і все більше стає парковок для власного транспорту. Якщо зберігати його вдома нема де, можна подумати про придбання складного велосипеда. А вже самокат можна поставити куди завгодно. У підсумку - ви переміщується швидко, тренуєте практично все тіло і не витрачаєте час на "дрібниці" на зразок занять в залі.

До речі, про них. Для багатьох це відмінне рішення, яке не завжди приходить в голову, навіть якщо фітнес-клуб знаходиться прямо в будинку. Це зовсім не так дорого, як здається, у багатьох центрах можна приходити разово або купити абонемент не на всі види занять і не відразу на рік, а, наприклад, на місяць. Звичайно, для регулярного відвідування потрібна мотивація, але її часто можна побачити прямо в дзеркалі.

А як щодо спорту?

Якщо вам не подобається ідея "безконтрольно" ходити або їздити на самокаті, можна подумати про початок повноцінного спортивного способу життя.

Один з варіантів - той же фітнес-клуб, але не групові заняття, а тренажерний зал з особистим тренером. Він допоможе скласти програму в залежності від ваших цілей (оздоровити організм, схуднути, наростити м`язову масу і т.д.), а далі потрібно просто займатися, поступово збільшуючи ваги на тренажерах і кількість підходів.

Для тих, хто вирішив здивувати всіх і пробігти марафон (або напівмарафон, або хоча б 5 кілометрів), існують тренери з бігу. Вони покажуть, як правильно згинати ноги, тримати корпус, допоможуть з вибором правильної взуття та місць для бігу.

Ще один відмінний варіант активного дозвілля - плавання, яке підходить буквально всім, навіть тим, у кого медична карта в руку завтовшки. Знову ж - найкраще почати з заняття з тренером, щоб правильно рухатися у воді і поставити перед собою цікаву мету.

Що б ви не придумали, головне - виконувати це регулярно. Тоді і бажання полежати на дивані виникатиме рідше, а це, вважай, майже половина здорового способу життя!