Що потрібно знати про біг взимку
Бігати в морози - заняття однозначно не для слабаків, але ж ми не такі! Головне, підійти до питання серйозно, і тоді зимові тренування стануть справжнім задоволенням. Читайте нижче, що для цього потрібно.
Зима - не привід відмовлятися від бігу на свіжому повітрі. Навіть більше - тренування в таких умовах відмінно загартовують організм і знижують ризик виникнення простудних захворювань. Звичайно ж, до забігами в мороз необхідно ретельно підготується, щоб не нашкодити собі і своєму тілу.
1. Постарайтеся розробити такий маршрут, щоб не бігати по снігу, так як велика ймовірність посковзнутися і отримати травму або розтягнення.
2. Найважливіше - це екіпірування для зимових пробіжок. Вибирайте багатошаровий одяг, наприклад: термобілизна або костюм з натуральної тканини, потім шерстяний светр або флісова толстовка, а зверху продувається комбінезон або спортивний костюм. Не забувайте про шапку і теплі рукавички, а також щільно зашнуровує кросівки, щоб в них не потрапив сніг.
3. Не влаштовуйте довгі забіги, чим нижче температура повітря, тим коротше повинні бути тренування. Оптимальна тривалість бігу в зимовий період - 25 хвилин.
4. Запам`ятайте, не можна бігати, якщо температура за вікном нижче -15 ° С, в сильні морози можна застудити органи дихання.
5. Уважно стежте за диханням під час бігу, дихайте носом. При диханні ротом повітря не встигає прогрітися, а це загрожує переохолодженням і застудою. Якщо дихати через ніс не виходить, краще скасувати заняття.
Будинки після пробіжки необхідно відразу ж зняти одяг і прийняти теплий (не гарячою!) Душ. Нормально відчувати легкий озноб після бігу, щоб зняти це відчуття зробіть кілька вправ, щоб розігріти м`язи, і енергійно витріть рушником до відчуття приємного тепла.
Вдалих вам тренувань! І не забувайте відзначати фотографії своїх зимових пробіжок в Instagram хештегом #hochu_ua, ми дуже хочемо побачити, які ви чудовий спортсменки!
Слідкуйте за нашими новинами у соціальних мережах: ХОЧУ в Facebook, Вконтакте і Instagram
