Що потрібно знати про кардиотренировках новачкові
кардіотренування - важлива частина тренувального процесу, без якої побудова красивого тіла просто неможливо. Що потрібно знати про кардиотренировках, розбиралася редакція ХОЧУ.ua.
читати такожЗумба фітнес: як весело схуднутиБез кардіотреніровки не обходиться жоден тренувальний процес: будь то схуднення, або формування м`язового рельєфу. Однак мало хто знає, як правильно робити кардіо, щоб не шкодити м`язам, і отримати бажаний результат.
ЩО ПОТРІБНО ЗНАТИ ПРО кардиотренировках
Перше і найголовніше, що потрібно знати - це правило поєднання кардіо і силового тренування. Так, біг на доріжці або заняття на велотренажері дійсно відмінно підходить для розминки перед силовим частиною і для заминки після неї. Але тривалість такого кардіо не повинна перевищувати 10 хвилин перед силовим тренуванням, і 10-15 хвилин після. Якщо, наприклад, бігати по 30 хвилин перед силовими вправами, і стільки ж - після них, то такий підхід лише зашкодить м`язах. Чому? Відповідь проста: якщо довго робити кардіо перед тренуванням, це веде до витрати енергії, і у організму не залишається запасів для побудови м`язів. Якщо ж довго бігати після, то м`язи не встигнуть відновитися, і це призведе до відсутності нарощування мускулатури.
Саме тому професійні атлети розділяють тренувальний процес на: набір маси і, так звану сушку, коли вся робота спрямована, щоб прибрати жирові відкладення і підкреслити вже сформовані м`язи. Якщо ти худнеш, то роздягнули тренування на ті, коли ти працюєш над м`язами і на ті, коли ти виганяєш вага.
Багато хто думає, що кількість спалюваних калорій залежить від інтенсивності бігу або швидкості їзди на велосипеді. Насправді це не так. Кількість спалюваних калорій залежить насамперед від кількості ударів серця в хвилину. Саме тому під час занять, потрібно контролювати свій пульс. Оптимальне серцебиття для спалювання жиру - 130 ударів хвилину.
Ще одне велике оману, яке існує у багатьох дівчат, що таке тренування - це біг. Це необов`язково так. Справа в тому, що біг - таке явище, від якого дуже легко отримати травму. Біг протипоказаний при більшості захворюваннях спини, при зайвій вазі і проблемах з суглобами. Викупиш біг на велотренажер, обрітрек, заняття на скакалці.
