Як прибрати жир: з живота і боків
Багато людей до сих пір вірять, що можна схуднути «чарівним» способом в одному місці (локально). В інтернеті можна зустріти величезну кількість статей на тему: «як прибрати жир з живота», «як схуднути в особі», «як схуднути в ногах і руках» та інших частинах тіла. Розробляються різні системи харчування для спалювання жиру на животі, на ногах, руках, сідницях і т.д. Все це звичайно ж казки для тих, хто звик чекати халяви.Не можна, втираючи крему в якусь область худнути фантастичним чином. Такі популярні продукти для схуднення, як ківі або грейпфрут, теж не запустять процес спалювання жиру. Тривалі розвантажувальні дні, голодування, різні швидкі дієти дають результат в плані схуднення, але разом з жиром йде активно і м`язова тканина, вода, а так же починається нестача вітамінів в організмі, через що страждають волосся, нігті, стан шкіри і т. д.
Наше завдання прибрати жир з мінімальними втратами м`язів і щоб дієта була максимально комфортною. Під час жорстких дієт обмін речовин з певного моменту починає сповільнюватися, а цього допускати не можна, так як процес спалювання жирів знижується або зупиняється зовсім. Щоб починати витрачати жир потрібно створити дефіцит калорій (тобто щодня ви повинні витрачати енергії трохи більше, ніж отримуєте з їжі).
Але при цьому обмін речовин не повинен сповільнюватися. Детальніше про обмін речовин ви можете почитати тут. Якщо коротко, щоб швидкість обміну речовин не падала потрібно хоча б: - Є часто і маленькими порціями: 6-8 разів на день-- навантажувати фізично (фітнес) - - Пити не менш 2 літрів води в день. Жир потрібно прибирати поступово, толку від дієт на 3 дні, 7 днів, 10 днів мало, доведеться завжди стежити за харчуванням. 4-5 кг на місяць - це той максимум, який ви можете без шкоди для здоров`я скидати.
Тепер поговоримо докладніше про найпопулярніший омані, що жир можна прибрати локально (тобто в певній частині тіла: обличчя, руки, ноги, живіт і ін.)
Часто можна почути: «щоб талія була тонкою - крутите обруч!» Або «щоб прибрати жир з живота, потрібно качати прес!». Це не так! Ключ до успіху - це грамотна дієта. Локальна (точково) прибрати жир не можна! Коли людина сідає на дієту, жир йде по всьому тілу, а не в якійсь певній частині. Жир в нашому організмі зберігається в клітинах в речовині під назвою тригліцериди.
Під впливом 2-ух гормонів (адреналіну і норадреналіну) запускається розщеплення на гліцерин і жирні кислоти. Це процес називається ліполіз (розщеплення жирів). Отримані речовини починають «бродити» по кровотоку до тих пір, поки не будуть утилізовані, а якщо відпаде необхідність в утилізації, то відбудеться повернення в початковий стан, тобто жир.
Іншими словами ліполіз - це хімічна реакція, яка запускається гормонами. Кров циркулює по всьому тілу! Неможливо зробити так, щоб кров омивала тільки живіт або ноги, і відповідно не може бути примушений гормони «прибирати» жир тільки там, де вам хочеться. На жаль, є місця звідки жир йде гірше і часто це якраз ті місця, які хочеться прибрати найбільше (живіт, ноги, попа). Прибрати жир за допомогою аеробного навантаження Будь-яка аеробне навантаження корисна для спалювання жирів.
Вважається, що ходьба у швидкому темпі найбільш ефективна для спалювання жирів. Пульс потрібно тримати в межах 120-130 ударів в хвилину. Після аеробного навантаження можна тільки білкову їжу (протеїновий коктейль, наприклад), другий прийом їжі повинен бути десь через 2 - 2,5 години, вуглеводи теж можна, але помірно.
Якщо після тренування є відразу вуглеводи, то сенс кардіо втрачається. Інсулін, який починає вироблятися у відповідь на їжу (особливо це стосується вуглеводів) - гальмує процес спалювання жирів. Пам`ятайте, що аеробні навантаження спалюють не тільки жир, але і м`язи. Якщо ваша мета - прибрати жир і зберегти максимум м`язової тканини, то не потрібно бігати, краще ходите в швидкому темпі (від 45 хвилин до 60 хвилин).
Ще важливо знати: чим менше вуглеводів і глікогену в м`язах, тим раніше і краще «забирається» жир. Саме з цих міркувань радять бігати вранці, коли організму після цілої ночі виснажений. Так само часто можна побачити в фітнес клубі таку картину: тренер підводить свого клієнта до кардіо тренажеру, після тренування з силовими тренажерами (або штангою, гантелями), так як після силового тренування, запаси глікогену прагнуть до нуля.
Підводимо підсумок з вищесказаного: - грамотна дієта - ключ до успеху- - точково прибрати жир неможливо (без операції) - - щоб худнути, потрібно підтримувати високу швидкість обміну речовин-- аеробне навантаження корисна для спалювання жирів (краще ходьба до 1 години на день) - - чим менше вуглеводів ви споживаєте, тим простіше запустити жиросжигание.
