4 Простих вправи для втрати калорій
Ці варіанти розминок допоможуть спалити більше калорій. Результат не змусить себе довго чекати!велосипед
Влаштуйте велосипедну прогулянку. За одну годину зручного для вас темпу спалюється приблизно 380 калорій. Якщо ви хочете підсилити ефект, поставте швидкісний режим, що вимагає великих фізичних зусиль, але не переборщіть: ви не повинні мати потребу в перепочинок.
Можна також використовувати велотренажер або бігову доріжку. На біговій доріжці намагайтеся триматися якомога вище, але не настільки, щоб можна було вхопитися за поручні. Чергуйте хвилину швидкого бігу з хвилиною ходьби. Повторіть комплекс 8 разів.
присідання
Встаньте спиною до стільця, витягніть руки перед собою для балансу і повільно присідайте до тих пір, поки попою не торкнеться сидіння стільця. Не сідайте. Так само плавно піднімайтеся назад. Зробіть 12-15 підходів.
біг
Легкий біг туди і назад, по 10 кроків в кожну сторону, протягом 3-5 хвилин, поліпшить рівновагу і задіє м`язи, якими ви нечасто користуєтеся в звичайному житті. Для безпеки бігайте там, де ви не будете врізатися в людей або інші об`єкти.
ходьба
Чергуйте короткі і довгі кроки. Почніть з коротких. Ідіть швидкими маленькими кроками протягом 1 хвилини, потім переходите на повільний довгий крок. Чергування кроків дозволяє задіяти більше м`язів, активніше спалює калорії і зміцнює коліна. Навіть кілометр такої ходьби дасть результати. Зверніть увагу, що ця вправа не варто робити в дні велосипедних прогулянок і занять на біговій доріжці.
