Вправи для красивих ніг і сідниць
Корисні вправи для стрункості ніг і краси сідниць.
На роликах за здоров`ям
Якщо ви хочете підтягти стегна і сідниці, катайтеся на роликових ковзанах хоча б по 30 хвилин в день. Така вправа допоможе швидко позбутися від жирових відкладень. Цей вид спорту тонізує м`язи тазостегнової області і зміцнює великий сідничний м`яз, не піддаючи при цьому надмірним навантаженням суглоби.
У будь-який час, в будь-якому місці
Навіть якщо ви опинилися в ситуації вимушеної бездіяльності (наприклад в черзі в супермаркеті або на автобусній зупинці), ви можете провести цей час з користю для здоров`я. Вам потрібно всього лише стиснути сідниці і утримувати їх в такому положенні протягом 30 секунд. Ця вправа приводить в дію великий сідничний м`яз (якщо у вас обвислі сідниці, це буде для вас особливо корисно) і зміцнює нижній відділ хребта.
Похитуючи стегнами ...
Вираз «йти, похитуючи стегнами» насправді не має нічого спільного з реальністю. Рухатися їх змушують дрібні м`язи, що приводять на внутрішній поверхні стегна. Саме завдяки їм ми маємо можливість зрушувати і розсовувати ноги. Заняття з м`ячем, зі стрічкою, а також силові вправи допоможуть вам зміцнити цю групу м`язів. Випади вперед і в сторони також є дуже корисними.
робимо випади
Ми, зрозуміло, не в змозі повністю змінити форму свого тіла, але трохи підтягнути обвислі сідниці за допомогою регулярних вправ - завдання цілком реальне. Встаньте прямо, зробіть великий крок вперед і зігніть ногу в коліні. Через кілька секунд повертайтеся в початкове положення.
Корисне з корисним
Якщо ви хочете, щоб сідничні м`язи були міцними і пружними, регулярно виконуйте нескладна вправа (його можна проробляти наприклад у ванній, коли чистите зуби). Вхопившись рукою за раковину, виконуйте однією ногою махи убік. Рухи при цьому повинні бути стабільними і плавними.
З ноги на ногу
Щоб ваші ноги залишалися красивими і стрункими, включіть в щоденний оздоровчий комплекс вправи, які забезпечать фізичне навантаження на всі групи м`язів ніг. Однак при цьому необхідно враховувати таку обставину: стандартний комплекс, як правило, має на увазі, що навантаження рівномірно доводиться але обидві ноги разом. Ці вправи роблять лише незначний ефект. Щоб зарядка була по-справжньому дієвою, підберіть вправи, що навантажують лише одну ногу. При виконанні будь-яких рухів, що вимагають синхронної попеременной роботи ніг (ходьба, біг, стрибки), ви відразу ж відчуєте тонус ваших м`язів.
Стійкий олов`яний солдатик
На зовнішній поверхні стегон дуже часто утворюються потворні жирові складки. Наступна вправа допоможе вам позбавитися від них. Встаньте прямо, відведіть праву ногу в сторону і потримайте її в такому положенні. Спину випрямити, що не нахиляйтеся. Повторіть вправу 10-12 разів для кожної ноги. Якщо ви хочете ще наблизити результат, прикріпіть до щиколоток невелику вагу.
Падаємо на коліна
Обвисла зморшкувата шкіра на колінах видає вік. Щоб вони завжди залишалися красивими, включіть в свій щоденний комплекс випади і стрибки. Вже через кілька тижнів ви відчуєте, що м`язи ніг значно зміцніли. Випади вперед і в сторони зміцнюють чотириглаві м`язи стегна (вони підтримують коліно) - при цьому підколінні сухожилля і сідничні м`язи також отримують свою частку фізичного навантаження.
