9 Корисних порад для мам: як заповнити запаси енергії
Наші малюки завжди сповнені енергії, але саме вони не проти подрімати вдень. Чому так відбувається? Виховання дітей - це радість, працю, який приносить багаті плоди, але в той же час праця, неабияк вимотує і виснажливий. Вам доводиться бути напоготові 24 години на добу і сім днів на тиждень, мамам не підходять вихідні або лікарняні. Дуже часто батьки настільки фокусуються на вихованні і турботі про дітей, що зовсім забувають про себе. Це в корені неправильний підхід, який шкодить не тільки вам, але і вашим дітям.
В ідеалі, мама, якій вдалося поспати вісім годин, прокидається бадьорою і енергійною. Але багатьом з нас не з чуток відомо, що в реальному житті такого практично не буває. Можливо, кілька порад допоможуть вам заповнити запаси енергії і сил.
Вживайте не менше пляшки води в день
Навіть незначне зневоднення негативно впливає на організм, нехай ви при цьому і не відчуваєте спраги. Однак ви можете відчути занепад сил, головний біль, загальну втому. Фахівці радять зробити паузу і випити пляшку води, це допоможе підбадьоритися і забезпечить приплив енергії.
Прийміть ванну або душ
Іноді щоб відчути себе абсолютно новою людиною, достатньо зняти з себе одяг
Не бійтеся бути «поганою мамою»
Щоб відчути прилив енергії і нових сил, навіть п`ятихвилинну перерву в турботі про дітей піде на користь. Немає нічого страшного в тому, щоб залишити дітей на деякий час біля телевізора або, уклавши малюка в ліжечко, погуляти у дворі і подихати свіжим повітрям протягом хоча б 15-20 хвилин. Дітям можна просто включити мультфільми або цікаву пізнавальну передачу. Дітлахам буде цікаво і така мить «самостійності» сподобається їм набагато більше, ніж постійне перебування під вашим невсипущим оком.
Рух це життя
Доведено, що регулярні фізичні вправи набагато краще допомагають заповнити запаси енергії, ніж короткі перерви на сон вдень. Однак не варто постійно думати про те, що протягом дня ви повинні приділяти певну кількість часу спорту. Чи не мучте себе тренуваннями, робіть вправи, які вам під силу. Візьміть коляску і погуляйте з дитиною в парку або будинку зробіть кілька вправ на розтяжку. Можна завантажити програму з нагадуваннями в ваш комп`ютер, щоб не забувати робити такі перерви. Грайте разом зі своїми дітьми, побігати, катайтеся на роликах у парку. Якщо погода не дозволяє відправитися на вулицю, пограйте будинку в активні відеоігри, наприклад, теніс, або просто включите музику і потанцюйте.
Чи не пропускайте сніданки!
Ви ніколи не відправите дитини з дому, не нагодувавши його сніданком. І це правильно, але снідаєте ви самі? Чашка кава не є еквівалентом здорового сніданку, і навіть дві чашки не поліпшать ситуацію. Результати досліджень показали, що основний заряд енергії, яка знадобиться нам протягом дня, ми отримуємо з їжі, яку вживали вранці під час сніданку.
Слідкуйте за рівнем цукру в крові
У моменти втоми і спустошення рука сама тягнеться за плиткою шоколаду або ковтком солодкої газованої води. Знайома ситуація? Ви відчуваєте різкий приплив енергії і сил, але вже короткий час по тому відчуваєте ще більшу втому, ніж раніше. Різкі коливання рівня цукру в крові надають відчуття бадьорості і підйому. Але краще протягом дня робити невеликі перекуси, щоб підтримувати рівень цукру на стабільному рівні. Наприклад, через пару годин після сніданку можна з`їсти банан з арахісовим маслом, ще через дві години - йогурт з медом. Носіть в сумочці печиво або легкі снеки, які містять вуглеводи і білки, така їжа сприяє більш повільному і збалансованому витраті енергії. В якості легкої закуски можна використовувати горіхи або сухофрукти, крекери, протеїнові плитки, невелика кількість овочів або пюре з нуту.
Переодягніться!
Ця рада може здатися смішним, але насправді в ньому є частка здорового глузду. Якщо цілий день ви проводите в піжамі або розтягнутому старому светрі, на психологічному рівні це впливає на ваше самопочуття. У подібному одязі ви швидше відчуєте втому, занепад сил і апатію. Не обов`язково надягати костюм або спідницю, просто переодягніться в зручні штани і топ - ви відчуєте себе зовсім іншою людиною.
Не економте на сні
Звичайно, якщо у вас маленька дитина, вісім годин здорового сну - не завжди доступне для вас задоволення, але п`яти годин безумовно недостатньо. На жаль, не існує об`єктивного засобу, здатного заповнити недолік сну, і кількість кофеїну, яке надходить в ваш організм, не в змозі змінити ситуацію. Прагнення поповнити запаси енергії за допомогою забійних доз кави або цукру тільки посилює відчуття нервозності і втоми, а також може стати причиною зайвої ваги. Спробуйте провести наступний експеримент: кожен день лягайте спати на годину раніше звичного часу. Чи не засиджуйтеся перед телевізором або за комп`ютером. До початку наступного тижня ви напевне відчуєте прилив сил і енергії.
Проводьте час зі своєю дитиною
Іноді невелику перерву в турботі про дитину допомагає відчути себе бадьоріше і активніше, але час, проведений зі своїм чадом також здатне забезпечити вам приплив сил і енергії. Секрет в тому, як саме ви проводите цей час, чим ви займаєтеся.
Просто пограйте з дитиною хвилин п`ятнадцять, повністю віддавайтеся грі, відсторонитеся від проблем і інших думок, не думайте про час. Якщо ви думаєте тільки про те, у що одягнути дітей, ніж їх нагодувати, в який час вивести на прогулянку і коли потрібно повернутися додому, нічого дивного, що в кінці дня ви відчуваєте себе як вичавлений лимон. Але змінити ситуацію в ваших силах.
Відео: навчання
Відео: тепер
Відео: Як заповнити запаси жіночої енергії урок 1
Відео: 5 Лайфхак для мам / корисні поради для мам / мамин світ
Наші малюки завжди сповнені енергії, але саме вони не проти подрімати вдень. Чому так відбувається? Виховання дітей - це радість, працю, який приносить багаті плоди, але в той же час праця, неабияк вимотує і виснажливий. Вам доводиться бути напоготові 24 години на добу і сім днів на тиждень, мамам не підходять вихідні або лікарняні. Дуже часто батьки настільки фокусуються на вихованні і турботі про дітей, що зовсім забувають про себе. Це в корені неправильний підхід, який шкодить не тільки вам, але і вашим дітям.
