5 Днів на детокс: як очистити організм після свят?
Ми не радимо вам голодувати, назавжди відмовитися від улюблених страв або цілими днями пити овочеві соки. Ми пропонуємо нескладну програму, яка допоможе після довгих і ситних канікул повернутися до правильного харчування і очистити організм.
Два тижні свят, і протистояти спокусам практично неможливо. Олів`є, оселедець під шубою, «Мімоза», шпроти, рулетики з сьомгою ... Шашлики, коктейлі з шампанським, сервелат (як в дитинстві!) Цукерки (ваші найулюбленіші!) ... Результатом веселого свята стають як мінімум 2-3 зайвих кілограма , набряки, проблеми зі шлунком, висипання на шкірі ... Щоб привести організм в норму, потрібно заново привчити себе до смаку корисних продуктів, а заодно позбутися наслідків переїдання. Ми розробили програму детоксикації, яка дозволить вам відновитися за 5 днів.
День 1
Скорочуйте кількість цукру. У більшості святкових страв (ковбаси, соуси, алкоголь, десерти) міститься величезна кількість цукру. Після такої їжі рівень глюкози в крові швидко піднімається і потім стрімко падає, через що ви відчуваєте себе змученою. Якщо ви любите солодке, залиште в раціоні темний шоколад або пастилу (не більше 20 г в день), але відмовтеся від продуктів, які містять доданий цукор (газованої води, пластівці, соуси, алкоголь, солодкі йогурти і соки).
Гуляйте 7 хвилин після кожного прийому їжі. Якщо ви хочете швидше позбутися від накопичених кілограмів і токсинів, намагайтеся якомога більше рухатися. Відправляйтеся на прогулянку відразу ж після їжі, навіть якщо ви всього лише перекусили яблуком і житнім сухарем. Немає можливості вийти на вулицю? В офісі ходите вгору-вниз по сходах, а вдома маршируйте на місці перед телевізором. Такий підхід допоможе вам спалити 150-200 ккал протягом дня і активізувати обмін речовин.
день 2
У 2 рази збільште кількість овочів і фруктів. Замініть шкідливі продукти овочами і фруктами. Це допоможе знизити калорійність і підтримати організм вітамінами. Ви збиралися є рис? Половину порції замініть брокколі або зеленою квасолею. А замість печива з`їжте яблуко.
Додайте спецій. Щоб перебудуватися на правильне харчування, потрібно зробити корисні страви смачними. Вводите в раціон спеції - куркуму, перець, чебрець, базилік, додавайте часник, не відмовляйтеся від гірчиці. Спеції посилять смак дієтичних страв і активізують метаболізм.
Відмовтеся від простих вуглеводів. Залиште трохи корисних повільних вуглеводів, наприклад, кашу на сніданок. А потім протягом дня їжте білок (м`ясо, риба, молочні продукти) з овочами. Прості вуглеводи провокують затримку рідини, без них вага буде йти швидше.
день 3
Якомога більше рідини. Протягом дня намагайтеся вживати переважно рідку їжу. Рідка вівсянка або смузі на сніданок, суп-пюре на обід, натуральний йогурт або кефір на полуденок, приготовані на пару овочі на вечерю. Не забувайте пити чисту воду (не менше 1,5 л на добу) і спробуйте приготувати зігріваючий зимовий напій: заваріть в гарячій воді скибочку лимона і імбиру.
день 4
День без м`яса. Якщо ви коли-небудь дотримувалися посту, то вам знайоме відчуття легкості після декількох днів вегетаріанського харчування. Щоб забезпечити організм білком, їжте тофу, бобові, горіхи. Крім того, в цих продуктах багато клітковини, яка активізує травлення і допомагає позбутися від набряків. Коли ви знову почнете їсти м`ясо, то зможете обмежитися меншою порцією. А чим більше в раціоні рослинної їжі, тим вище шанс бути здоровою і стрункою.
день 5
Вітаємо! Якщо ви чесно дотримувалися рекомендації, то напевно відчуваєте легкість, приплив енергії, а головне - ви переконалися в тому, що можна харчуватися правильно, але при цьому не голодувати. Постарайтеся зберегти набуті навички і перетворити їх в звички. При необхідності проводите детокс-програму кожні 2-3 місяці.
