Скинути вагу після вагітності - все в ваших силах
Поява дитини змінює ваше життя - і ваше тіло. Деякі зміни виявляються несподіваними для молодих матерів. Багатьох цікавить, коли вони зможуть повернутися до колишньої ваги, як скинути вагу після вагітності, коли зменшиться живіт і чи повернеться фігура до колишніх контурах.Дивлячись на фотографії в гламурних журналах, може здатися, що зіркові мами виходять з пологового будинку в такій формі, як ніби і не були вагітними. В реальності все не так. Вагітність впливає на всі аспекти організму матері, і може знадобитися до одного року для повного відновлення. Але допомогти собі відновити фігуру і скинути вагу цілком у ваших силах.
Чому я до сих пір виглядаю вагітної
Одна з перших речей, які помічають молоді мами - то, що вони як і раніше виглядають вагітними. Це абсолютно нормально, адже ви дев`ять місяців носили дитини. З моменту пологів живіт починає зменшуватися, але це процес поступовий. Для того щоб матка повернулася до початкових розмірів, потрібно близько місяця. Багато жінок втрачають від чотирьох до десяти кілограм за перші два тижні після пологів, коли організм виводить зайву рідину. Те саме можна сказати і до стегон - їх обсяг зменшується поступово.
Як можна позбутися зайвої ваги після вагітності
Навіть якщо ви готові негайно почати займатися спортом або сісти на дієту, дуже важливо робити це поступово і починати з легких вправ, щоб не пошкодити собі. Навіть самі спортивні мами не повинні починати відразу займатися спортом за колишньою програмою. Вагітність і пологи - серйозне випробування для організму, і спочатку ви повинні відновитися. Починати вправи можна тільки з дозволу лікаря і, в залежності від того, як пройшли пологи, має пройти від місяця до двох, перш ніж ви приступите до відносно серйозним вправ.
Годування грудьми допоможе вам скинути вагу - так як на нього потрібно близько 500 ккал в день, а такі витрати допоможуть вам позбавитися від зайвого жиру. Однак, якщо ви годуєте грудьми, ви повинні забезпечити і себе правильне харчування, необхідне для отримання енергії. Зараз невідповідний час для дієти - якщо ви обмежите споживання калорій, у вас стане менше молока. А якщо ви спробуєте худнути занадто швидко (більше кілограма в тиждень), це може призвести до виділення токсинів, які потраплять в грудне молоко.
Однак годування груддю не заважає вправам. Дослідження показують, що помірні вправи не впливають на вироблення молока, якщо ви отримуєте достатньо калорій з їжею.
Перешкоди для вправ
Навіть якщо вам дуже хочеться схуднути і зайнятися спортом, вправи можуть бути важкими для вас в перші місяці після пологів. Ви можете зіткнутися з такими труднощами:
- Втома. Після пологів жінки часто відчувають брак енергії, особливо якщо годують грудьми. Якщо ви відчуваєте себе втомленою, не варто перенапружуватися.
- Непередбачуване розклад. Перші кілька тижнів або місяців графік годування дитини може постійно змінюватися, і вам складно запланувати час для вправ.
- Тимчасові обмеження. Може виявитися, що у вас є тільки кілька хвилин для занять. У цьому випадку використовуйте той час, який у вас є, розподіляйте вправи протягом дня.
- Перепади настрою. Під час повернення гормонального фону до нормального стану ви можете переживати перепади настрою, а іноді справа доходить і до післяпологової депресії. Фізичні вправи допомагають поліпшенню настрою, але слід проконсультуватися з лікарем.
- Вина. Багато молодих мам відчувають почуття провини, коли витрачають час на себе, зокрема, на тренування. Складно, але необхідно нагадувати собі, що ви будете кращою матір`ю, якщо будете сильної і здорової. Крім того, так ви дасте дитині хороший приклад.
Ось деякі способи, які допоможуть вам включити вправи в свій графік:
- Розділіть тренування. Делите тренування на невеликі частини і робіть вправи тоді, коли у вас є на це час. Такі заняття не менше ефективні, ніж тривалі тренування.
- Чи не ускладнюйте. Якщо у вас є кілька хвилин, поки дитина спить, походіть, поприсідайте або підніміться і зійдіть по сходах. Вправи не повинні бути складними, головне - рухатися.
- Знайдіть підтримку. Поговоріть з подругами, членами сім`ї або сусідками, запитаєте, як їм вдавалося підтримувати себе у формі після народження дитини. Ви напевно почуєте багато цікавих порад.
- Фокусуйтеся на важливому. Жінки часто відчувають стрес від того, що їх тіло не схоже на те, яким було раніше. Але важливо пам`ятати, що все повернеться до нормального стану, навіть якщо ви не будете в точності схожі на себе колишню. Дозвольте собі насолоджуватися дитиною і своїм тілом, навіть якщо в ваших мріях щось виглядало по-іншому.
Фахівці вважають, що якщо у вас був нормальний рівень активності до вагітності і пологи пройшли нормально, ви можете починати ходьбу і загальнозміцнюючі вправи для преса, спини і таза, як тільки відчуєте себе в стані робити це. Якщо у вас було кесарів розтин, вам доведеться почекати кілька тижнів, перш ніж починати будь-які вправи.
