GinkaGu.ru

Варіанти найкорисніших для здоров`я сніданків

Безумовно, правильний сніданок корисний для організму, це відомо всім, проте мало хто дійсно знає, з чого повинен складатися корисний сніданок для здорового початку дня! Якщо ви також маєте туманне уявлення про те, як повинен виглядати ранковий прийом їжі в рамках здорового харчування - прочитайте цю статтю! Не секрет, що збалансований, корисний, правильний сніданок запустить ваш організм на подальшу роботу протягом цілого дня, розжене метаболізм, додасть енергії, а також допоможе: швидше схуднути тим, хто стежить за вагою. Дослідження показали, що ті, хто не пропускає правильний сніданок, мають більший успіх в схудненні і підтримці ваги в порівнянні з тими, хто не завтракает- прояснити розум. Ті, хто на сніданок вживає велику кількість клітковини, протягом дня довше залишаються уважними, в порівнянні з тими, хто починає свій день з надмірно жирною їжі- захистити серцево-судинну систему. Вчені довели: ті, хто вважає за краще цільнозернові, а не каші з обробленого зерна, мають менший ризик розвитку серцевих захворювань- зміцнити імунну систему. Правильний сніданок допоможе розпочати день з зміцнюють імунітет вітамінів і мінералів. Корисний сніданок повинен включати продукти як мінімум трьох харчових груп з чотирьох. Поживність ранкового прийому їжі повинна становити чверть або навіть третину від денної норми. Якщо виходить так, що сніданок - це ваш єдиний прийом їжі вдома, він повинен містити достатню кількість клітковини, вітамінів і мінералів. правильний сніданок Правильний сніданок обов`язково повинен містити: Молоко і молочні продукти Вибір зупиніть на низькокалорійних продуктах. Відмінно підійде велику склянку 1% -ного молока або чашка низькокалорійного йогурту. Для сніданку також можна вибрати низькокалорійний сир. Урізноманітнити сніданок допоможуть свіжі фрукти і ягоди. М`ясо, риба, курка і їх замінники Не відмовляйтеся на сніданок і від невеликої кількості жирної їжі. Яйця - це не єдиний білковий продукт, який повинен бути присутнім на столі вранці. Важливо стежити за кількістю жовтків, які ви їсте, оскільки вони багаті на холестерин. У омлет і яєчню краще додавати один жовток і кілька білків. Обмежте споживання бекону, сосисок та ковбаси, найкраще повністю відмовитися від цих продуктів, багатих насиченим жиром, сіллю і нітритами, і замінити їх порцією м`яса або риби, приготовлених без додавання масла. Ви коли-небудь їсте рибу на сніданок? Якщо ви хочете отримати достатню кількість Омега 3 жирних кислот, тоді зупиніть свій вибір на лососеві або тунці. Додайте до порції риби тонкий шматочок сиру і лаваш з цільної пшениці, і ви отримаєте відмінний варіант корисного сніданку. Хліб і злаки Завжди вибирайте хліб і каші з цільного зерна. Якщо з якихось причин ви не можете купити цільнозернові продукти, зупиніть свій вибір на звичайному хлібі, збагаченим висівками. Включаючи в свій раціон мафіни, булочки та іншу випічку, ви споживаєте величезна кількість жиру і цукру. Це справедливо практично для всіх борошняних виробів і десертів. Для заповнення потреби в жирі краще намазати тонким шаром масла шматочок цільнозернового хліба. Пам`ятайте, правильний сніданок повинен бути джерелом енергії для трудового дня. Велика кількість жиру і цукру - невдалий початок дня, оскільки замість відчуття бадьорості після такого сніданку ви будете відчувати млявість і відсутність сил. Фрукти та овочі Намагайтеся включити в сніданок порцію фруктів. Також пам`ятайте, що свіжі фрукти набагато корисніше соків через міститься в них клітковини. У кашу або пластівці можна додавати сухофрукти, особливо це корисно для жінок, що бажають збільшити споживання заліза. Правильний сніданок в залежності від цілей тренувань Перший і найважливіший прийом їжі за день повинен запустити процеси метаболізму і забезпечити організм достатньою кількістю енергії для активного дня. Однак правильний вибір сніданку багато в чому залежить від того, які цілі ви переслідуєте на тренуваннях. Набір м`язової маси Якщо ви тренуєтеся для збільшення м`язової маси, ваш правильний сніданок повинен бути багатий білком. Зупиніть свій вибір на омлеті з яєчних білків або варених яйцях без жовтків. Не варто починати день з протеїнового коктейлю, краще випити його протягом дня або після тренування. Високобілкове блюдо поєднуйте зі складними вуглеводами, наприклад з овочами, бобовими, мультизернові або цільнозерновим хлібом, кашами. Під час сніданку не варто боятися жирів. Можете без докорів сумління з`їсти маффин, круасан, пончик або печиво. Така комбінація продуктів призведе тіло в анаболічну стан, буде стимулювати метаболізм і приріст м`язової маси. марафон Ті, хто бігає марафон, як правило, їдять з ранку трохи. Однак щоб збільшити фізичну витривалість, необхідні значні запаси енергії. Віддайте перевагу їжі, яка буде повільно вивільняти енергію. Ви також маєте потребу в підтримці психологічної витривалості. Ваш правильний сніданок повинен містити 1000-1500 ккал, найлегше цього досягти, якщо включити в ранковий прийом їжі бутерброд з цільнозернового хліба з маслом і яйця. Джерелом повільної енергії є злаки. У кашу додайте солодкі фрукти, наприклад, банани, трохи меду і дрібку кориці, яка має протизапальну засобом. З`їжте порцію фруктів, щоб запастися додатковою енергією. схуднення Багато хто вважає, що відмова від сніданку дозволить швидше позбутися від зайвих кілограмів, однак насправді все навпаки. Якщо ви їсте менше, метаболізм сповільнюється, а значить, організму складніше спалювати жир. В кінцевому рахунку, це призведе до переїдання солодощів, оскільки організм буде прагнути отримати миттєву енергію. Для того щоб худнути, потрібно обов`язково снідати здоровою їжею, наприклад каша, зварена на молоці, омлет з овочами. Їжте свіжі фрукти багаті клітковиною. Під час схуднення намагайтеся включити більшу частину денної норми вуглеводів саме в ранковий прийом їжі. Ще більше рад про схуднення читайте тут. набір ваги Щоб набрати вагу, потрібно просто отримувати більше калорій, ніж спалює ваш організм, важливу роль в цьому процесі відіграє правильний сніданок. Вранці обов`язково їжте кашу або пластівці, проте віддавати перевагу слід продуктам без цукру. Їжте цільнозерновий пшеничний хліб з сиром Фета, вершковим сиром, сиром або пармезаном. Крохмалисті овочі, такі як батат, боби, сочевиця також допоможуть в процесі набору ваги. Випийте склянку незбираного молока і з`їжте банан. Пийте на сніданок фруктовий сік, адже рідкі калорії засвоюються швидше, ніж тверді. Виключіть з раціону гейнери, вони містять велику кількість цукру і консерванти. Ще більшого результату вам допоможуть досягти тренування для набору м`язової маси і відповідне харчування протягом дня. Якщо ви хочете швидше досягти своїх цілей в тренажерному залі, обов`язково зверніть увагу на те, що ви їсте вранці. Правильний і корисний сніданок - це не тільки запорука успіху на тренуваннях, а й гарантія гарного самопочуття і відмінного настрою протягом дня.

Відео: Варіанти корисних і смачних сніданків





Відео: Мої корисні сніданки


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Варіанти найкорисніших для здоров`я сніданків