Дієта, яка допоможе схуднути після пологів: будьте реалістичні
Ви хочете схуднути після пологів, тобто скинути набрану під час вагітності вага? Щоб домогтися успіху і закріпити його, а також щоб добре себе почувати в цілому, прислухайтеся до деяких порад. Можливо, вони допоможуть вам.
Не починайте дієту занадто швидко
Організму потрібно час, щоб оговтатися після вагітності. Починати худнути можна не раніше, ніж через півтора місяці після пологів, і тільки в тому випадку, якщо у вас немає ніяких проблем зі здоров`ям. Якщо ви годуєте грудьми, почекайте мінімум два місяці.
Якщо ви занадто рано сядете на дієту, вам буде складніше відновитися після пологів, і ви будете швидше втомлюватися - але ж для того, щоб доглядати за новонародженим, потрібно багато енергії. Крім того, у годуючих матерів обмеження в їжі можуть вплинути на кількість грудного молока. Якщо ви будете терплячі і дасте організму відновитися, то, ймовірно, здивуєтеся, як швидко ви схуднете природним шляхом, особливо якщо годуєте грудьми.
Будьте реалістичні
Пам`ятайте, що ви, можливо, не зможете повернутися в точності до того вазі або фігурі, які були у вас до вагітності. У багатьох жінок після вагітності стегна або талія можуть назавжди стати ширше. Тому ставте собі здійсненні мети, з огляду на ці факти. Щоб мати реалістичні очікування, подивіться фотографії жінок після пологів.
робіть вправи
Не існує чарівного засобу, який допоможе вам схуднути. До потрібного результату можуть привести тільки поєднання здорового харчування і регулярних вправ. Фізичне навантаження обов`язкове, навіть якщо ви дотримуєтеся дієти - адже ви хочете втратити жир, а не м`язи.
Коли ви будете готові почати худнути, просто починайте є трохи менше і рухатися трохи більше - навіть якщо це будуть просто прогулянки з коляскою.
Порадьтеся з лікарем, щоб визначити, чи готові ви починати займатися спортом. Дізнайтеся, чи немає в найближчому фітнес-клубі спеціальної програми для молодих мам.
худніть повільно
Не сідайте на сувору дієту. Мінімум, який потрібен здоровій жінці - 1200 ккал на добу, але в середньому норма більше - від 1500 до 2200 ккал. Стільки потрібно жінці, щоб почувати себе енергійною і здоровою. Для матерів-годувальниць мінімум - 1800 ккал в день (а для більшості нормою є 2000 - 2700 ккал). Стільки енергії потрібно, щоб підтримувати себе і годувати дитину.
Якщо ви годуєте грудьми, худніть не поспішаючи - інакше у вас зменшиться кількість молока або воно може зовсім пропасти.
Крім того, занадто швидке схуднення може викликати виділення токсинів, які містяться в жировій тканині організму - вони потраплять в кров і в грудне молоко. Це можуть бути такі шкідливі речовини, як важкі метали, ртуть, діоксини та інші.
Безпечним темпом зниження ваги вважається не більше кілограма в тиждень. Для цього вам потрібно зменшити щоденну норму на 500 ккал. Однак рівень споживання не повинен знижуватися нижче вказаного мінімуму. Ви можете або менше їсти, або збільшити фізичну активність, а краще комбінувати і те, і інше.
Не забувайте є
З новонародженою дитиною на руках іноді буває складно знайти час поїсти. Але якщо ви будете пропускати прийоми їжі, це призведе до того, що ви будете швидко втомлюватися. І, крім того, це не допомагає схуднути. Багато молодих мам вважають за краще їсти потроху, п`ять-шість разів на день, - це більше відповідає їх апетиту і можливостям.
Не думайте, що пропускаючи прийоми їжі, ви схуднете. Навпаки, пропустивши, наприклад, обід, ви з`їсте набагато більше за вечерею. І весь день будете почувати себе втомленою.
Навіть якщо ви не любите їсти вранці, завжди намагайтеся снідати. Це неодмінна умова гарного самопочуття в першій половині дня, і після сніданку ви будете набагато активніше. Крім того, дослідження показують, що людям, які не снідають, набагато складніше схуднути.
Постарайтеся їсти повільно. Так ви встигнете відчути, коли насититеся, і не будете переїдати.
Правильно вибирайте їжу і напої
Дослідження показують, що вживання цільнозернових продуктів і нежирних молочних продуктів допомагає скинути вагу. Також корисні для зниження ваги продукти з високим вмістом клітковини і малою кількістю жиру - такі як фрукти і сирі овочі. Ви можете їсти їх між основними прийомами їжі.
Є нескладні способи збільшити кількість фруктів і овочів в раціоні. Ви можете робити з них коктейлі-смузі, заправляти м`ясо або рибу соусами з овочів, додавати до бутербродів овочі, готувати овочі на грилі і овочеві супи-пюре.
У жирах міститься в два рази більше калорій, ніж в білках і вуглеводах, тому найпростіший спосіб зменшити споживання калорій - їсти менше жирів. Вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру, готуйте варені або запечені, а не смажені страви, постарайтеся їсти менше солодощів, в яких багато цукру і жирів.
Однак слід пам`ятати, що жири необхідні організму, тобто ви не повинні повністю виключати їх з раціону. Якщо в кожному прийомі їжі буде невелика кількість жирів, ви будете довше залишатися ситими і не будете їсти занадто багато вуглеводів. (Надлишок калорій з будь-якого джерела - будь то жир, білки або вуглеводи - призводить до надмірної ваги).
Слід вибирати «хороші» жири, а «поганих» краще уникати. Корисні жири - моно- і поліненасичені, що містяться в оливковій олії, авокадо, оливки, горіхах, жирній рибі, наприклад, лососі. Краще вживати менше насичених і трансжирів, які погано впливають на серцево-судинну систему і потрапляють в грудне молоко. Насичені жири містяться в м`ясних і молочних продуктах, а трансжири - в смажених продуктах, випічці, готових снеках (інформацію про їхній зміст можна знайти на етикетках).
І не варто забувати про калорії, які містяться в напоях, таких як соки і газована вода. Дійсно, слід випивати вісім-дев`ять склянок рідини в день, але краще пити чисту воду.
Відео: Техніка «Вакуум в животі» - куди піти, сидячи на стільці! - Все буде добре - Випуск 631 - 08.07.15
Відео: Схуднути на 10 кг за місяць за допомогою «кардіо хай-тек»! - Все буде добре. Випуск 688 від 15.10.15
Ви хочете схуднути після пологів, тобто скинути набрану під час вагітності вага? Щоб домогтися успіху і закріпити його, а також щоб добре себе почувати в цілому, прислухайтеся до деяких порад. Можливо, вони допоможуть вам.
