Як стати енергійною людиною
Щоб не списувати апатію і лінь працювати на спеку / мороз і інші від нас не залежать причини, радимо дотримуватися нескладних правил Енергійного Людини. Ці прості життєві Лайфхак дозволять на початку робочого дня і до його насамкінець не стогнати від втоми.
сама продуктивна температура в офісі - 21-22ordm-C. Для сну - 18.5ordm-C.
Скачайте f.lux - зміщує кольору монітора в червоний спектр після заходу Сольна за місцем вашого проживання. Це дозволяє виділяти тілу більше мелатоніну, покращуючи якість сну.
Задайте енергії напрямок. Вчені вважають, що стіни кабінету в синьому кольорі стимулюють мозок, жовті - емоції, зелені врівноважують.
живлення Другий базовий порада стосується харчування. Так, заїжджена тема, але, тим не менше, чим гірше ваш раціон харчування, тим більше енергії йде на питання насичення організму.
Їжте усвідомлено. Переїдання виснажує енергію - вона йде на перетравлювання їжі.
Не пийте кави автоматично. Звичка знижує ефективність кофеїну як підбадьорливого компонента напою. Але, якщо пити каву стратегічно, коли потрібно концентрувати увагу, то тоді цей напій допоможе викликати прилив енергії.
Виробіть культуру споживання кави: пийте довше, запивайте кави водою, не пийте кави на порожній шлунок, робіть перерви між першою і другою чашкою кави.
Не вживайте кофеїн за 4-6 годин перед сном. Дані FDA (Управління з контролю за продуктами і ліками США) свідчать, що пік дії кави спостерігає протягом години після його споживання і зберігає ще до 6 годин після. Важливо: кофеїн - це не тільки каву, але і чай.
Пийте більше води - активізує обмін речовин, втамовує відчуття голоду, покращує колір обличчя і виводить токсини, що є профілактикою багатьох хвороб. Як результат, економія не тільки ваших грошей, але і енергії.
Келих на ніч знизить вашу енергію вранці, так як споживання алкоголю перед сном погіршує якість сну. Краще обмежитися одним келихом раннім вечором.
сон
Важливо спати в достатній кількості. Норма сну: 6-8 годин. Істотні відхилення порушать концентрацію, принесуть перепади настрою, стануть причиною стресу. Уявляйте свою спальню холодної, темної і тихою печерою.Скоротіть «блакитне випромінювання» проти ночі. Це стосується, в першу чергу, смартфонів, ноутов і Айпад.
Поведінка
постійні важливі завдання доводите до автоматизму - це заощадить енергію на їх рішення.Спостерігайте за тим, коли ви найбільш продуктивні - це буде ваше біологічно найкращий час. Потім, виходячи з цього, плануйте свій графік.
Робіть більше перерв - вони перезаряжают і роблять в результаті більш активними.
Знижуйте свої очікування - це дозволяє розслабитися і бути більш впевненим. Простіше кажучи, енергія не витрачатися даремно на підвішене увагу до певних речей. Знижуйте кількість негативних думок, які «з`їдають» вашу енергію. Це можна зробити, згадуючи щодня три речі, за які вони вдячні. Прагніть до мінімальних конфліктів. Дивно, але психологи вважають, що середній рівень конфліктів і стресу робить людину найбільш продуктивним.
Інвестуйте в стратегії зниження стресу, які дійсно працюють (спорт, музика, читання, прогулянки, зустрічі з друзями, хобі). Усвідомте, що оточуючим за великим рахунком все одно. Це звільнить від вкладання внутрішніх ресурсів в доведення, хвастощі, самоїдство. Це розуміння зробить вас вільніше і дозволить концентруватися на тому, що саме зараз важливо для Вас.Посміхайтеся!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
