7 Надійних способів повернутися в форму після пологів: худніть правильно
Вагітні жінки починають думати про те, як будуть худнути після пологів, вже тоді, коли їх живіт тільки починає округлятися. Але ось пологи відбулися, пройшли перші хаотичні дні (або тижні), життя у вас з малюком починає упорядочиваться. Значить, прийшла пора втілювати плани. Якщо ви не знаєте, з чого почати, то сім кроків можуть допомогти вам повернутися в колишню форму - або навіть кращу.
Вставайте і рухайтеся
Більшість молодих мам дуже зайняті новонародженим і занадто мало сплять, щоб навіть думати про вправи. Це нормально - організму потрібно як мінімум півтора місяця, щоб оговтатися після пологів, а після кесаревого розтину - ще більше, перш ніж почати серйозно займатися.
Починати можна з прогулянок. Якщо ви почуваєте себе добре, гуляйте щодня трохи довше. Якщо через шість тижнів після пологів лікар скаже, що у вас все в порядку, ви можете приступати до тренувань - по двадцять-тридцять хвилин кардіонагрузок три-п`ять разів на тиждень.
Для цього необов`язково ходити в спортзал. Наприклад, прогулянка в бадьорому темпі з коляскою протягом півгодини спалює 150 ккал. Приблизно стільки ж ви витратите за п`ятнадцять хвилин, піднімаючись і спускаючись по сходах.
Які ще нескладні вправи можна включити в свої тренування? Ви можете робити деякі вправи разом з дитиною. Щоб повернути в форму м`язи живота, підійдуть вправи для преса. І не забувайте про інтимні м`язах - робіть вправи Кегеля.
годуєте грудьми
Для годування грудьми вам потрібні зайве 500 ккал в день (до 2700 ккал в цілому). Але оскільки на процес годування витрачається від 600 до 800 ккал в день, ви можете втрачати вагу, навіть не роблячи вправ. Деяким щасливих жінок вдається скинути таким чином весь зайву вагу, накопичений за час вагітності.
Але не забувайте, як тільки ви перестанете годувати грудьми (або почнете вводити прикорм), ваші енергетичні потреби знизяться, і вам потрібно буде зменшити кількість калорій, одержуваних з їжею, щоб не погладшати.
Робіть силові вправи
Силові вправи дуже корисні, особливо для прискорення метаболізму. До речі, замість походу в тренажерний зал або покупки гантелей, ви можете займатися з дитиною. Наприклад, притисніть малюка до грудей і робіть присідання. Або присідайте, тримаючись за коляску, під час прогулянки. Ви можете лягти на підлогу, взяти дитину на руки і повільно підняти вгору на руках кілька разів.
Якщо вам складно визначитися самостійно, ви можете звернутися до тренера, що спеціалізується на фітнесі для молодих мам, який допоможе вам правильно скласти програму тренувань і розрахувати навантаження.
Контролюйте споживання калорій і жиру
Відмовтеся від шкідливої калорійної їжі, такої як газована вода або чіпси, але також утримайтеся від строгих дієт, які виключають з раціону цілі групи продуктів. Замість цього дотримуйтеся принципів здорового харчування - вибирайте корисну їжу, що містить необхідні поживні речовини, такі як нежирне м`ясо і риба, цільнозернові продукти, свіжі овочі і фрукти, нежирні молочні продукти.
Є варто часто і потроху - це допоможе обійтися без стрибків рівня цукру в крові, які призводять до переїдання. Крім того, такий режим харчування сприяє ефективному обміну речовин і запобігає накопиченню жиру.
І будьте обережні з соками. Необхідна кількість вітамін А З міститься в одній склянці апельсинового соку. Якщо ви п`єте більше - це вже зайві калорії.
Спіть, коли можете
Дослідження показують, що достатня кількість сну сприяє схудненню. Коли ви не висипаєтеся, вас тягне до калорійної, що містить багато цукру їжі, щоб впоратися з нестачею енергії. Непередбачуваний графік сну (типовий для молодих матерів) може перешкодити ефективно боротися із зайвою вагою.
Тому кожен раз, коли дитина засинає, намагайтеся спати і ви. Таким чином ви зможете запобігти хронічну нестачу сну, підтримувати енергію на потрібному рівні і контролювати свій апетит. Не намагайтеся жертвувати сном заради фізичних вправ. Якщо ви не висипаєтеся, у вас все одно не вистачить сил на спорт.
Перекушуйте корисною їжею
Продукти, в яких занадто багато цукру, викликають різкі підйоми і падіння рівня цукру в крові. А коли рівень цукру падає, у вас прокидається неконтрольований апетит. Тому постарайтеся утриматися від солодощів. Щоб уникнути спокус, тримайте під рукою тільки корисні закуски. Нежирні молочні продукти, як показують дослідження, особливо корисні для тих, хто хоче скинути вагу - що міститься в них кальцій перешкоджає відкладенню жиру. Також можна перекушувати сухофруктами або цільнозерновими крекерами, підійдуть і овочі. Все це сприяє травленню.
Шукайте підтримку у інших молодих мам
Якщо ви будете спілкуватися з іншими молодими мамами, спільно займатися, обговорювати свої досягнення - вам буде простіше скинути вагу. Наприклад, ви можете збиратися разом і робити вправи, коли гуляєте з дітьми. Компанія буде стимулювати вас не пропускати заняття.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
