За даними деяких статистичних досліджень, вірогідність виникнення розладів сну у працюючих матерів на 72% вище, ніж у представників інших соціальних категорій. Порушення сну дуже небезпечні, адже невиспаний жінка з самого ранку відчуває себе втомленою, вона дратівлива і схильна до частих змін настрою, що обов`язково відбивається як на її роботі, так і на особистому житті. Хронічне недосипання підвищує рівень стресу і рано чи пізно призводить до депресії. Ось п`ять порад, які допоможуть працюючим мамам нормально висипатися.
Скоротіть споживання кофеїну
Чи не можете заснути, півночі перевертаючись з боку на бік? Звинувачувати в цьому слід ті кілька чашок міцного чаю і кава, які ви випиваєте протягом дня. Намагайтеся випивати в день не більше однієї-двох чашок кави, і не пізніше 6 годині вечора.
Регулярно займайтеся фітнесом
У більшості працюючих мам сидяча малорухлива робота, яка потребує особливих фізичних зусиль. Для того щоб швидко засипати і міцно спати вночі, щодня займайтеся фітнесом, хоча б по десять хвилин. Купуйте абонемент в спортзал, займіться гімнастикою тай-цзи або йогою. Фітнес знімає стрес, покращує кровообіг, розслабляє м`язи-після занять спортом ви відчуєте приємну втому і заснете негайно, як тільки голова торкнеться подушки.
Не користуйтеся в спальні
Намагайтеся не перетворювати спальню в кабінет. Пам`ятайте, що ця кімната призначена строго для відпочинку. Цілком зрозуміло, що роботу іноді доводиться брати на будинок, але не працюйте в спальні. І не дозволяйте дітям забиратися в вашу постіль, вони повинні спати окремо.
