Як лікувати безсоння в домашніх умовах
Порушення сну. Як лікувати
Більшість з нас відчували ті чи інші проблеми зі сном. Але якщо такі проблеми стають мало не буденним явищем і починають заважати вашому повсякденному житті, можна сказати, що ви страждаєте розладом сну. Погана якість сну може мати негативний вплив на вашу енергію, душевну рівновагу і здоров`я в цілому.
Іноді можна допомогти собі самостійно, але в деяких випадках необхідно обов`язково звернутися до лікаря.
Ось кілька порад для поліпшення сну:
• дотримуйтеся режиму сну і бодрствованія- лягайте і вставайте завжди в один і той же час кожен день, включаючи вихідні-
• виділіть достатньо часу для сну більшості людей потрібно спати 7-8 годин, щоб відчувати себе работоспособнимі-
• переконайтеся, що у вашій спальні темно, тихо і прохладно-
• вимкніть телевізор, комп`ютер, мобільний телефон хоча б за годину до відходу до сну: світло, яке випромінюють монітори та екрани цих приладів, може стимулювати ваш мозок, пригнічуючи вироблення мелатоніну і втручаючись у внутрішні годинник вашого організму.
Рецепти для здорового сну:
1. Подушечка з травами. Її кладуть під звичайну подушку або на грудь- під дією тепла ліжку і тіла виділяються летючі речовини, вдихаючи які ви спокійно засинаєте. Зшийте для цього лляної квадратний мішечок (зі стороною близько 15 см) із застібкою-блискавкою і набийте його однією з наступних сумішей висушених трав (дія зберігається 4 тижні):
• по одній частині листя меліси (лимонної м`яти), кореня валеріани та звіробою і дві частини квіток лаванди-
• корінь валеріани, хмелю та звіробою в рівних частях-
• квіти лаванди і шишки хмелю в рівних частинах.
2. Сонний еліксир: по 10 г квіток лаванди, шишок хмелю, кореня валеріани, листя меліси і трави звіробою розім`яти в ступці, залити 1 л червоного вина. Дати настоятися 10 днів, щодня перемішуючи. Через 5 днів додати 2 шматочки кориці і 5 розтертих бутонів гвоздики. Процідити і налити в пляшку. Пити по 40 мл за 30 хвилин до відходу до сну.
