Безсоння: 5 простих правил міцного сну
Хочете раз і назавжди забути про те, що таке безсоння, не вдаючись до медикаментозним засобам? Досить регулярно дотримуватися простих правил міцного сну, і результат не змусить себе чекати.правило №1
Перш за все, спробуйте дотримуватися режиму дня - відбій до 22:00, підйом до 6:00. Якщо регулярно вставати і лягати в один і той же час, то організм звикне і без праці розбудить вас або затягне в ліжко в потрібний час.
правило №2
Не варто забувати про фізичні навантаження. Намагайтеся розминати тіло кожен день. Це сприятиме необхідності розслаблення втомлених м`язів вночі, тому ви заснете набагато швидше.
правило №3
Дуже корисно подихати свіжим повітрям перед сном. Ви можете влаштувати вечірню прогулянку або ж деякий час постояти на балконі. Провітріть кімнату перед сном, відкрийте на ніч кватирку або вікно. Насичення легких киснем сприятиме швидкому засипанню.
правило №4
Вимкніть комп`ютер за півгодини до сну і почитайте що-небудь спокійне. Читання книг перед сном розслабляє розум, знижує тиск і неминуче викликає сонливість.
правило №5
У ліжку подумки пробіжитеся по всьому тілу, розслабте кожен м`яз. Якщо спробуєте ні про що не думати, то потік думок не створить перешкод для швидкого засипання.
Дотримуючись цих простих правил день у день, ви навчитеся швидко засипати і повернете здоровий сон.
Ірина Трутенка спеціально для Glianec.com.ua
