8 Дієт, які допоможуть при астмі
Ви коли-небудь замислювалися про те, що ваша їжа прямо впливає на тяжкість захворювання? А це так. Дізнайтеся, яка дієта допомагає при астмі і алергії.
Астма виникає як алергічна реакція на зовнішні подразники або як симптом загального погіршення здоров`я організму. Останні дослідження показують, що зміна харчування може значно полегшити вам життя. Ось на що вам потрібно звернути увагу, складаючи собі дієту при астмі.
Дієта при бронхіальній астмі
Фрукти та овочіНамагайтеся при кожній нагоді є їх в свіжому вигляді, чим більше, тим краще. Доведено, що вітаміни прямо впливають як на загальний стан організму, так і на ваші легені.
Середземноморська дієта при астмі у дорослихОливкова олія, цільнозернові каші і хліб, помідори, жирна риба, багато фруктів і овочів і лише трохи м`яса - в цьому вона і полягає. Середземноморську дієту рекомендують астматикам багато лікарів іона дає хороші результати.
Омега-3 жирні кислотиЛюбіть рибу? Дуже добре. Оселедець, скумбрія, лосось, сардини і тунець а також всі види прісноводної риби містять корисні жирні кислоти, що полегшують роботу легенів. Бонусом ви отримаєте оздоровлення серця, поліпшення зору і роботи мозку.
Вітамін АЖиророзчинний бета-каротин, він же вітамін А міститься у всіх червоних фруктах, включаючи персики, абрикоси і манго і, зрозуміло в моркви і батат. Допомагає не тільки легким але і зору.
Дефіцит вітаміну DЦей «сонячний вітамін», що виробляється клітинами нашої шкіри під впливом ультрафіолетового світла, дає нам природне здоров`я з квітня по вересень. Але в зимовий період вам просто необхідно поповнювати його запаси з їжі: яєць, грибів і жирної риби.
Дефіцит вітаміну найсильніше позначається на наших легенях.
підвищуйте імунітетСимптоми астми посилюються, коли ви ослаблені. Щоб уникнути цього, вам необхідно підтримувати імунітет здоровим харчуванням, що включає в себе комплекс: вітамін А, вітаміни групи В, С і D і такі мінерали, як цинк, мідь, селен і залізо. Їжте більше птиці, яєць, цільних необроблених зерен, зелених листових овочів і помаранчевих фруктів. Так, мандарини добрі не тільки на Новий Рік.
Отримуйте більше антіокідантовКращими антиоксидантами є вітаміни С і Е. Вони запобігають запальні процеси і захищають ніжну тканину ваших легенів. Вітамін Е міститься в рослинних оліях, авокадо, горіхах і насінні.
Джерелами вітаміну С служать всі цитрусові, ківі, чорна смородина та інші ягоди а також зелені листові овочі: брюссельська капуста, білокачанна капуста, шпинат і брокколі, помідори і перець.
магнійНедолік магнію призводить до судомних і напруженим м`язам, тому його дефіцит особливо відчувається при астмі. На щастя, магній міститься в багатьох продуктах, тому потрібно дуже постаратися і є занадто одноманітну їжу, щоб довести себе до його дефіциту.
Джерела магнію: цільнозернові мюслі, хліб і макарони, бурий рис, горіхи, насіння і боби. А також дари моря: все молюски та всі види жирної океанічної риби.
Харчування при астмі: Чого слід уникати
Вплив харчових продуктів на посилення симптомів астми дуже індивідуально, тому вас слід вести щоденник, щоб відзначати після якої їжі ви відчуваєте себе гірше.
Але найбільш поширені винуватці утруднення дихання це борошняні вироби з борошна вищого гатунку, горіхи і молочні продукти. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем і, при необхідності, пройдіть тести на алергени. Так ви зможете точно дізнатися, чого вам слід уникати за столом і як скласти дієту при бронхіальній астмі у дорослих.
