Ліфтинг-засоби. вітаміни
вітаміни
У боротьбі за молодість природа виступає не тільки нашим ворогом, а й союзником. Вітаміни, які необхідні нам для життя і здоров`я, самі є ліфтинг - засобами. Включаючи в свій раціон багаті вітамінами продукти, ми робимо 1 -й крок на шляху до виконання ліфтинг-програми.
Вітамін А
До складу вітаміну А входить речовина під назвою каротин. Він нейтралізує дію вільних радикалів та інших токсичних речовин, захищаючи молоді та здорові клітини від пошкоджень.
При дефіциті вітаміну А спостерігаються зниження зору, відсутність апетиту, ламкість волосся і нігтів, в`ялість і сухість шкіри, безпліддя.
Однак останні дослідження показали, що перенасичення каротином провокує розвиток ракових захворювань.
Ви можете самостійно вдосконалити звичайний гель для душу, додавши в нього 2 краплі олії лаванди, 3 краплі неролі і 4 краплі троянди на 10 мл гелю. Стоячи під душем, нанесіть цю суміш на не надто жорстку мочалку і ніжно масажуйте шкіру, приділяючи особливу увагу грудей, а потім сполосніть прохолодною водою.
Добова норма вживання вітаміну А становить для дітей 400 мкг, для підлітків - 700 мкг, для жінок - 800 мкг, для чоловіків - 1000 мкг.
Слід також враховувати, що при тепловій обробці і консервації продуктів до 35% вітаміну А втрачається.
Найбільш багаті на каротин (Вітаміном А) морква, шпинат, гарбуз, абрикоси, білокачанна капуста. Далі в списку значаться ананаси, чорна смородина, банани, кавуни, брокколі, томати, качанний салат, спаржа, жирна риба, вершкове масло, молоко, печінку, яйця.
Вітаміни групи В
Вітаміни групи В відповідають за жировий і вуглеводний обмін в нашому організмі, а також за надходження енергії до клітин. Основна проблема полягає в тому, що вітаміни групи В легко розчиняються у воді: вони досить швидко виводяться з організму з сечею і потім, тому їх запас необхідно безперервно поповнювати.
Нестача вітамінів групи В загрожує загальною млявістю, депресіями, психічної неврівноваженістю, ранньою сивиною, випаданням волосся, зниженням міцності нігтів, підвищеним вмістом в крові холестерину.
вітамін В1, або тіамін, міститься в кавуні, ананасі, апельсині, брокколі, брюссельської та цвітної капусти, спаржі, зливі, картоплі.
вітаміном В2, або рибофлавін, багаті білокачанна капуста, помідори, цибуля-порей, ананас, чорноплідна і червона горобина, мюслі, горіхи.
вітамін В3 є в моркві, огірках, шпинаті, брюссельській капусті, бананах, кавуні, суниці.
вітамін В6 міститься в качановому салаті, білокачанну капусту, картоплі, моркви, грейпфруті, ма-лине, яблуках.
джерелом вітаміну В9, або фолієвої кислоти, служать листовий салат, шпинат, морква, картопля, білокачанна капуста, ріпа, бруква, топінамбур, ар-буз, банани, агрус.
Вітамін С
Вітамін С - один з найсильніших антиоксидантів. На жаль, з віком засвоюваність цього вітаміну падає, так що, чим старша людина, тим вище потреба його організму в цьому вітаміні. Жінкам важливо знати, що багато протизаплідні засоби знижують рівень вмісту в крові вітаміну С.
Ознаки дефіциту вітаміну С - сухість шкіри, випадання волосся, кровоточивість ясен, випадання зу-бов, зниження міцності кровоносних судин і пов`язане з цим виникнення синців при найменшому ударі, погана згортання крові і повільне загоєння ран, біль в суглобах, проблеми з шлунково - кишковим трактом, пригніченість, депресія , дратівливість, млявість.
Заповнити дефіцит вітаміну С допоможуть в першу чергу чорна смородина і цитрусові, а також червоний і зелений болгарський перець, кольорова і білокачанна-ва капуста, редис, помідори, редька, ріпа, огірки, картопля, морква, листовий салат.
Вітамін Е
Вітамін Е, або токоферол, володіє очисними властивостями: він виводить з нашого організму шкідливі радикали. Крім того, від рівня вмісту вітами-на Е залежать діяльність репродуктивної системи, а також наш імунітет.
На дефіцит вітаміну Е вказують захворювання серцево-судинної системи, погіршення зору, безпліддя, повільне загоєння ран, психічні розлади, порушення роботи нервової системи, загальмованість.
Вітамін Е міститься в авокадо, горіхах, ожині, обліписі, червоній горобині, олії.
