Топ-6 найважливіших вітамінів для нашого організму

Дефіцит найважливіших вітамінів тягне за собою серйозні нездужання і хвороби. Відмінною профілактикою виступає раціон харчування, насичений вітамінами і необхідними поживними компонентами. 1. Вітамін С. Він життєво необхідний для: - повноцінного всмоктування заліза- - підтримки хрящової, кісткової і сполучної тканини в здоровому стані- - нормального функціонування імунної системи. Найважливіші природні джерела вітаміну С: - часник- - брокколі- - Ягоди- - ківі- - червоний перець- - шпінат- - цітрусовие- - помідори- - капуста. 2. Вітамін B2. Незмінний учасник енергообміну процесів, підтримує функціональність нервової системи і шкірного покриву. Джерела рибофлавіну: - крупи- - риба- - хліб- - молочні продукти- - м`ясо птиці. 3. Вітамін А. Забезпечує здоров`я шкірного покриву і всіх слизових оболонок. Дефіцит цього вітаміну моментально позначається на гостроті нашого зору. Максимальна концентрація вітаміну А зосереджена в: - печінки- - вершковому масле- - моркові- - шпінате- - сирі. 4. Вітамін D. Він запобігає ослабленню м`язів і кісток, активує всмоктування кальцію нашим організмом. вітамін D присутній в: - жирній морській рибе- - яєчному желтке- - вершковому масле- - свіжому молоці. 5. Вітамін K. Недолік цього вітаміну не дозволяє нашій крові згортатися належним чином (запросто можна померти від невеликої ранки або порізу). Для поповнення вітаміну К налягайте на свіжу зелень, капусту і бобові. 6. Вітамін B12. Гарантує правильний синтез клітин крові (і білих, і червоних). Достаток цього вітаміну було виявлено в продуктах тваринного походження (яйця, м`ясо, молоко).