Дієта до літа: меню на тиждень. Дієта на кінець тижня

На ринку харчування стрімко набирає популярність послуга доставки дієтичного харчування додому. Хочете знати, як це працює?

день 4


сніданок

Сендвіч з зерновим хлібом і курячими грудками

обід

Крем-суп з селери з креветками

перекус

Італійська закуска

вечеря

Салат «Капрезе»

день 5


сніданок Сирники з духовки з полуничним соусом	обід Курячий рулет, фарширований креветками, зі спагеті

перекус Фруктовий салат	вечеря Салат «Нісуаз»

день 6


сніданок батончики мюслі	обід Шашлички з кальмарів і креветок

перекус фрукти	вечеря Теляча вирізка з соусом з тунця

день 7


сніданок батончик мюслі	обід Тигрові креветки з соусом песто

перекус фруктове желе	вечеря Філе доради зі спаржею

Лікар-дієтолог Маргарита Корольова

допомогла схуднути багатьом зіркам. Слідувати її універсальним радам і домогтися результату зможе кожна з нас.

поради дієтолога

Знайдіть вашу мотивацію

Перш ніж почати втілювати в життя будь-яку ідею, необхідно усвідомити, навіщо вам це потрібно. Універсальної мотивацією може стати нова любов або отримання престижної роботи. У цей період людина готова піти на багато що, але такі мотивації не завжди зберігаються надовго. Втрачені кілограми повертаються, втрачається віра в себе. Куди надійніше вибрати в якості мотивації збереження або відновлення здоров`я.

харчуйтеся різноманітно

Основа вашого здоров`я, краси і успішної житті - не голод, а помірне і різноманітне харчування! Усвідомлено вибирайте продукти, які містять корисні компоненти. Їжте злакові (крупи, зерновий хліб), яйця, нежирні види м`яса, птиці, рибу північних морів - багате джерело жирних кислот омега-3. Віддавайте перевагу нежирним кисло-молочним продуктам, їжте ягоди, фрукти, горіхи. Включайте в раціон більше овочів - це джерело корисної клітковини, вітамінів, ферментів і антиоксидантів. Майонез, кетчуп і вершкові соуси замініть на оливкову олію, сік цитрусових, спеції і ароматні трави. Обмежте сіль.

готуйте правильно

Відмовтеся від консервованих, смажених, копчених і жирних страв. Віддайте перевагу стравам, приготованим в мультиварці, на пару, в аерогрилі. Від способу приготування залежить і те, чи зможе ваш організм засвоїти максимум корисних компонентів.

Їжте дрібно, 4-6 раз в день

Чи не пропускайте прийоми їжі. Носіть з собою на роботу ланч-бокси з корисною їжею і поживними перекушуваннями. Дробове харчування - це відсутність почуття голоду, хороша працездатність і високий обмін речовин. Скоротіть порції до 250-300 мл на прийом. Намагайтеся не їсти після 19 годин.

збільште активність

Танцюйте, плавайте, більше ходіть пішки, піднімайтеся по сходах. Не стійте на місці. Адже бути ледачою нудно! Головне - регулярно заряджати м`язи, які є природною топкою для спалювання зайвих калорій: ви спите, а зайві калорії не відкладаються в жирові депо, а використовуються для підтримки м`язового тонусу.

Опубліковано: Домашний Очаг - Квітень 2014