Як схуднути на 10 кг? Чарівна інструкція

Ви шукайте спосіб, як схуднути на 10 кг? Безумовно, складна задача, тому потрібно запастися терпінням. Швидше за ваш шлях буде схожий на марафон, ніж на 100-метрівку. Постійним умовою вашої дієти повинні стати низька калорійність і здорове харчування, без надто великих жертв, які ви не в силах принести.

Ось кілька порад, які дадуть вам, як схуднути на 10 кг:

- Знайдіть однодумців: Не обов`язково вдаватися до послуг лікаря-дієтолога, якщо ви себе прекрасно почуваєте, але вам просто необхідна компанія! Знайдіть друга або колегу, який розділить вашу ідею скинути зайві кілограми, і ваші шанси на успіх багаторазово зростуть.

- Не поспішайте: Як уже згадувалося вище, це марафон, а не забіг на коротку дистанцію. Вам потрібен час, тому в ідеалі треба б втрачати 1 кг в тиждень.

- Скажіть Прощай цукеркам та ковбасі: Це просто необхідна жертва, яку можна підсолодити 1-2-ма порціями нежирного морозива на тиждень, яке ви можете з`їсти. Але ковбасі, копченого м`яса та цукеркам потрібно сказати Прощай

- Рибі - Так !: нехай ваше меню рясніє рибними стравами, головне - уникати смажених страв, щоб не звести нанівець всю користь рибних продуктів.

- Фізичні вправи: Знайдіть свої кросівки, порошаться під диваном, і почніть ходити, а потім бігати. Складіть свою фітнес-програму, яка допоможе вам втрачати зайву вагу.

- Наведіть порядок у холодильнику: Геть спокуси! Позбавтеся від усього того, що заборонено дієтою і містить багато калорій - таких продуктів, як шоколад, ковбаса і т.д. Ніколи не купуйте продукти на порожній шлунок!

- Чи не пропускайте прийоми їжі: Краще харчуватися частіше (не менше 5 разів на день), але невеликими порціями. Так ви зможете уникнути переїдання.

- Дотримуйтеся режиму харчування: Сніданок і обід повинні бути більш поживними, перекушування і вечеря - легкими і багатими овочами.

- Будьте обережні, вибираючи напій: Подивіться нашу таблицю калорій, що містяться в 100 мл. безалкогольних напоїв.

• апельсиновий напій - 38 ккал
• кави (без цукру) - 5 ккал
• чай (без цукру) - 1.4 ккал
• Кока-Кола - 39 ккал
• Кока-Кола лайт - 0,2 ккал
• солодкий газований напій - 142 ккал
• абрикосовий сік - 47 ккал
• ананасовий сік - 56 ккал
• концентрат апельсинового соку - 185 ккал
• апельсиновий сік - 43 ккал
• свіжий апельсиновий сік - 36 ккал
• грейпфрутовий сік - 43 ккал
• свіжий грейпфрутовий сік - 33 ккал
• морквяний сік - 24 ккал
• змішані фруктові соки - 56 ккал
• яблучний сік - 45 ккал
• свіжий яблучний сік - 38 ккал
• грушевий сік - 60 ккал
• виноградний сік - 46 ккал
• тропічний сік - 47 ккал

- Їжте багато фруктів і овочів: Овочі можна вживати без обмежень, фрукти трохи менше, але в будь-якому випадку - це завжди краще, ніж що-небудь більш калорійне. Тому, якщо вже ви вирішили згрішити і почуття голоду вам не дає спокою, краще вибирайте фрукти або йогурт з низьким вмістом жиру.

- Чи не довіряй продуктам light: Продукти з низьким вмістом калорій, позначених на упаковці - це помилкові друзі. Вживаючи їх, ви залишаєтеся голодними, а для тих, хто перебуває на дієті, немає нічого гіршого, ніж відчувати почуття голоду.