Дієта на 1200 калорій на кожен день
Ми всі прекрасно знаємо, що всю необхідну енергію і поживні речовини організм отримує з їжі, яку ми споживаємо за день. При цьому майже весь надлишок цих речовин зберігається у вигляді жирових відкладень.Головною ідеєю схуднення стає зниження кількості споживаної їжі, тобто кількості калорій, і отримання необхідної енергії з використанням цих «запасів».
Якщо говорити про дієту 1200 калорій, то вона відноситься до тих систем харчування, при яких втрачається маса тіла за рахунок зниження калорійності їжі. При цьому 1200 калорій - це добова норма для середнього людини при популярному сьогодні малорухливому способі життя.
Якщо ж робота буде пов`язана з важкою фізичною працею, то добову норму споживання їжі в калоріях потрібно переглянути.
Які переваги дає дієта на 1200 калорій на кожен день? Ось деякі з них:
1. Висока ефективність - при малорухливому способі життя ви все одно втрачаєте зайві кілограми.
2. Різноманітне меню, оскільки головним правилом є дотримуватися норму в 1200 калорій.
3. Кілька тижнів дотримання дієти 1200 калорій призводять до позитивного результату.
4. Майже повна відсутність протипоказань до дієти. З обережністю до дієти потрібно підходити тільки вагітним жінкам, підліткам та людям зі специфічними захворюваннями.
Не рекомендується обмежувати калорійність згідно цій дієті також при напруженій роботі, заняттях фітнесом і інших перевантаженнях - тоді слід розглянути перехід на інші дієти.
Принципи харчування на дієті 1200 калорій на добу
Незважаючи на широкий спектр дозволених продуктів, на цій дієті все ж заборонено вживання жирного м`яса, солодощів, фаст-фуду, солодких і газованих напоїв, алкоголю.
У ваше меню повинні увійти свіжі овочі і фрукти, бобові, спагетті з твердих сортів пшениці, запечена картопля, цільнозерновий хліб, нежирне м`ясо і риба.
Рекомендований період дієти - до 5-6 місяців при збалансованому підборі рекомендованих продуктів.
Середні показники втрати у вазі - до 3-4 кг на місяць.
Зразкове меню на один день:
сніданок:
- 1 стакан вівсяної каші на воді.
- 1 чашка несолодкого кави.
обід:
- салат з авокадо, помідорів «черрі», пів чайної ложки оливкової олії, шматочок сиру моцарелла для салатів, сіль.
вечеря:
- курячий салат (на 2 порції): 15 г вареної квасолі 1,25 склянки відвареної дрібно нарізаною курячої грудкі- 0,75 склянки свіжого сельдерея- 1/8 склянки сиру фета- 1/2 склянки свіжого базіліка- 1 стакан листя салата- 1 / 2 зубчики чеснока- 2,5 ложки оливкової олії, сіль і перець за смаком.
За даним принципом можна скласти своє на інші дні і чергувати їх. На допомогу в приготуванні їжі вам прийдуть сучасні кухонні ваги, а також таблиця калорійності продуктів і дані на упаковці.
