Як виглядати на 5 років молодше. Поради дієтологів

Трохи змінивши свій раціон, можна повернути час назад.

1. ЗАБУЛИ ПРО ЦУКОР

Крім всім відомих проблем із зайвою вагою, прості цукри здатні руйнувати вашу шкіру.

Цукор і рафіновані вуглеводи викликають в організмі сплеск інсуліну. У свою чергу, це спричиняє підвищення тестостерону.

Привіт, жорстке волосся на обличчі і груба шкіра. Здрастуйте, вугри. До побачення, колаген шкіри обличчя.

Крім відмови від простих і швидкозасвоюваних цукрів, необхідно подбати про те, що поверне вам пружність шкіри. Це омега-3 і омега-6 жирні кислоти.

2. ЗДРАВСТВУЙ, Рибний ДЕНЬ

Вам слід влаштовувати собі рибний день не рідше разу на тиждень, і це не жарт. Хороша жирна риба забезпечить вас необхідними елементами для пружності шкіри і захисту її від сонця і пересихання.

Світло клином не зійшовся на горезвісному лососеві, хоча він хороший. Скумбрія, сардини і сардінелла містять порівнянне кількість омега-3 і омега-6 кислот, хоча про них згадують рідше.

А ось зубатку і масляну рибу краще не вживати. Так може проявитися розладом кишечника.

3. АНТИОКСИДАНТИ

Антиоксиданти обмежують виникнення вільних радикалів в нашому організмі. Одним з найбільш потужних і поширених антиоксидантів є вітамін С.

Так Так. Старий добрий вітамін С.

Свіжі фрукти та овочі і вітамінні добавки - в цьому немає нічого складного. Норма вітаміну С для дорослої людини становить 100 мг в день.

4. ЦИНК

Незважаючи на те, що ми старіємо кожен день, клітини нашого організму продовжують оновлюватися. А значить, нам потрібно щось, що стимулює їх нормальний ріст. Цим рятівником служить цинк.

У продуктах він міститься у вівсянці, гарбузовому насінні, яйцях і бобових. Можна приймати і мінеральні добавки з цинком, гірше не стане.

5. БУДІВЕЛЬНИЙ МАТЕРІАЛ ДЛЯ КЛІТИН

Білки необхідні для відновлення тканин і для будівництва нових. Кожна клітина організму має потребу в білку, щоб жити.

Білок необхідний для заміни зношених і померлих клітин.

Як переконатися, що ви отримуєте досить білка? Норма вживання білка становить один грам білка на один кілограм ваги тіла. Чи не біном Ньютона, прямо скажемо.

Так, жінці вагою 60 кг необхідно 60 г білка в день. Це всього лише дві курячі грудки, чотири яйця і три склянки відвареної сочевиці.

Якщо ви їсте м`ясо або рибу і інші продукти тваринного походження кожен день, ви, ймовірно, отримуєте необхідну норму. Але якщо ви вегетаріанець або часто постите, у вас, швидше за все, білкова недостатність.

І вам варто компенсувати її зміною раціону на користь бобових і молочних продуктів (якщо це прийнятно для вас) або застосуванням білкових добавок, отриманих з рослинної сировини.

Якщо ви дотримуєтеся всі 5 принципів, ваше здоров`я і зовнішній вигляд під надійним захистом.

за матеріалами dailymail