Продукти для красивої шкіри - складаємо здоровий раціон харчування
Якщо у вашому раціоні відсутні певні продукти для красивої шкіри, можуть з`явитися інші, більш серйозні проблеми. Деякі стану, такі як акне, можуть викликати несподівані висипання, а деякі хронічні шкірні захворювання, такі як екзема, можуть бути пов`язані з дієтою.Якщо ви хочете мати сяючу, повну життя, молодо виглядають шкіру, переконайтеся, що ви їсте продукти, корисні для здоров`я шкіри. Все, що ми їмо, стає частиною не тільки внутрішніх, але і зовнішніх тканин організму. Чим здоровіше їжа, яку ми вживаємо, тим краще буде виглядати шкіра.
Вірно і зворотне. Чим менше уваги ми приділяємо тому, що їмо, тим більше проблем зі шкірою ми можемо отримати.
Шкіра може стати землистої, сухий, і виглядати старшою за свої роки. Це не відбувається за один день, але, якщо шкіра досить довго не отримує потрібного харчування, це рано чи пізно стане помітно.
Які продукти потрібні для красивої шкіри? Збалансована дієта - кращий спосіб отримати свою частку здорової їжі для краси шкіри. У той же час, ряд особливих «частувань» для шкіри краще за інших надають шкірі здорове сяйво. Є продукти, які експерти вважають найбільш важливими.
Молочні продукти низької жирності
Один з найважливіших компонентів для здорової і красивої шкіри - це вітамін А. Один з кращих його джерел - молочні продукти низької жирності. Здоров`я клітин шкіри залежить від продуктів з вмістом вітаміну А.
Якщо у вас діабет або захворювання щитовидної залози, вживати молочні продукти, багаті вітаміном А, чому так важливо. Багато людей з цими захворюваннями не можуть перетворювати бета-каротин в вітамін А, який є формою, що міститься в багатьох продуктах, які ми зазвичай асоціюємо з цим вітаміном, наприклад, в моркві. Вітамін А в молочних продуктах - це «правильний» вітамін А, так що шкіра будь-якої людини може його використовувати.
Нежирний йогурт багатий не тільки вітаміном А, а й Ацідофілус, живими бактеріями, корисними для здоров`я кишечника. Це також може впливати на шкіру.
Все, що сприяє нормальному травленню, будь-які живі бактерії або ферменти, також сприяє здоровою, красивою шкірі.
Чорниця, лохина, полуниця і сливи
Ці продукти об`єднує високий вміст антиоксидантів. Вони мають найвищу антиоксидантну здатність. Користь, яку вони приносять шкірі, її здоров`ю і красі, величезна.
Вільні радикали, подібні до тих, які виробляються під впливом сонячного світла, пошкоджують мембрани клітин шкіри, потенційно сприяючи пошкодження ДНК цих клітин. Антиоксиданти та інші корисні речовини в складі цих ягід можуть захистити клітини, так що можливість їх пошкодження знижується.
Коли ми допомагаємо захистити клітини від ушкодження і руйнування, ми також боремося з передчасним старінням. Тому ці фрукти можуть дуже добре допомагати шкірі довше виглядати молодий.
Інші фрукти та овочі з високою антиоксидантною здатністю - це артишоки, квасоля, чорнослив і горіхи пекан.
Лосось, волоські горіхи, олія каноли і лляне насіння
Ці продукти, здавалося б, не мають нічого спільного, містять незамінні жирні кислоти, і тому дуже важливі для здорової і красивої шкіри.
Незамінні жирні кислоти відповідають за здоров`я клітинних мембран, які діють не тільки як бар`єри для шкідливих речовин, але і як канал для поживних речовин і для продуктів розпаду, за яким вони входять в клітину і з неї.
Оскільки клітинні мембрани також утримують воду, чим міцніше бар`єр, тим краще клітини можуть утримувати вологу. В результаті шкіра виглядає більш пружною і молодий.
Крім того, ті ж запальні процеси, які можуть вражати артерії і викликати серцеві захворювання, можуть пошкоджувати клітини шкіри. Незамінні жирні кислоти захищають і артерії, і клітини.
Найвідоміші незамінні жирні кислоти - це омега 3 і омега 6, які повинні знаходитися в балансі, як для загального здоров`я, так і для краси шкіри. Здається, все ми отримуємо досить омега 6 жирних кислот, але багатьом людям не вистачає омега 3. Риба, волоські горіхи і лляне масло - це кращі їх джерела.
Корисні масла
Вони містять не тільки незамінні жирні кислоти. Масла хорошої якості допомагають зволожити шкіру і сприяють її загальному здоров`ю.
Які масла корисні для шкіри? Вибирайте масла, на яких написано «холодний віджим», «екстра вірджин» або «експеллерное масло».
Коли масло комерційно обробляють, перше, що з ним роблять - це додають розчинники, і нагрівають їх до дуже високих температур, а потім піддають п`яти або шести процесам обробки. Важливі поживні речовини при цьому втрачаються.
Для порівняння, коли масла готують шляхом холодного віджиму, або масло, яке готують на експеллером, або, в разі оливкового масла, екстра вірджин, процес приготування включає тільки віджимання, нагрівання і розлив по пляшках. Ви отримуєте всі поживні речовини, які корисні не тільки для шкіри, але і для всього організму.
Оскільки будь-який жир, навіть корисний, містить багато калорій, пам`ятайте, що не потрібно вживати більше двох столових ложок в день.
Цільнозерновий хліб, кекси, крупи, індичка, тунець і бразильські горіхи
Всі ці продукти об`єднує мінерал селен, корисний для шкіри. Селен відіграє ключову роль у здоров`ї клітин шкіри. Дослідження показують, що навіть шкіра, пошкоджена сонцем, може менше постраждати від наслідків при високому рівні селену.
Якщо рівень селену в організмі високий, клітини шкіри менше страждають від окисного ушкодження, яке може підвищити ризик ракових захворювань. Селен, що приймається всередину разом з міддю, вітаміном Е і вітаміном А, може запобігти сонячним опікам.
Крім того, цільнозернові продукти корисніше для шкіри, ніж «білі» продукти, такі як хліб, тістечка та макарони, цукор і білий рис. Всі вони можуть впливати на рівень інсуліну і викликати запалення, яке може бути пов`язане з шкірними висипаннями.
Зелений чай
Цей напій заслуговує особливої уваги, коли мова йде про здоров`я шкіри. Його корисні для шкіри властивості просто неоціненні.
- Зелений чай має протизапальні властивості, і він захищає клітинні мембрани. Він навіть може запобігати або знижувати ризик раку шкіри.
- Зелений чай може знизити ризик пошкодження від ультрафіолетових променів, тим самим, знижуючи ризик раку шкіри.
- Поліфеноли в зеленому чаї володіють протизапальними властивостями, що може бути корисно для загального здоров`я шкіри.
вода
Хоча точна кількість води, яке потрібно вживати щодня, залишається предметом суперечок, ніхто не сперечається про те, яку роль вода відіграє в підтримці здоров`я і навіть молодості шкіри. Коли ми п`ємо чисту воду, а не газовані напої і навіть суп, експерти кажуть, що клітини шкіри радіють. Думка багатьох експертів полягає в тому, що потрібно випивати близько восьми склянок чистої води в день. Особливо корисна для здоров`я мінеральна вода.
Вода допомагає клітинам отримувати поживні речовини і виводити токсини, що автоматично покращує зовнішній вигляд шкіри. Крім того, вживаючи багато води, ми посилено потіємо, що також очищає шкіру.
