GinkaGu.ru

Риб`ячий жир - кращий засіб для схуднення

У 2011 році були опубліковані результати двох нових досліджень вживання риб`ячого жиру для схуднення. У дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі з проблем ожиріння, вчені з Рейк`явіка (Ісландія) тестували вплив вживання 1,5г Омега-3 (разом в дієтою, побудованої на обмеження калорій) на зміну ваги і композиції тіла. Випробовувані - 324 молодих чоловіків і жінок із зайвою вагою. Протягом 8 тижнів випробовувані вживали: капсули соняшникової олії (контрольна група) нежирна риба жирна риба (лосось) риб`ячий жир в капсулах результати: У молодих людей із зайвою вагою вживання риби (жирної і нежирної) або риб`ячого жиру в капсулах під час дієти з обмеженням калорій протягом 4-х тижнів дало схуднення на 1 кг більше, ніж у тих, хто не брав риб`ячий жир в капсулах і не їв риби. Таким чином, додавання морепродуктів в дієту може прискорити втрату ваги. Друге дослідження проводилося Університетом Південної Австралії і опубліковано Американським журналом клінічного харчування. У тесті розглядався ефект поєднання регулярних аеробних тренувань і прийому риб`ячого жиру для схуднення. Протягом 12 тижнів випробовувані ділилися на 4 групи: вживають соняшникову олію вживають соняшникову олію і займаються спортом приймають риб`ячий жир приймають риб`ячий жир і займаються спортом спалювання жиру (сушка) - вживання риб`ячого жиру Ті, хто вживав риб`ячий жир, брали по 6 грам жиру в день, загальний вміст Омега-3 жирних кислот - 1.9 грам. Ті, хто тренувався, займалися аеробікою 3 рази в тиждень по 45 хвилин. Як і очікувалося, 4-я група (риб`ячий жир + тренування) показала найкращий результат: втрата 2 кг ваги (в інших групах змін не було). На жаль, в даному дослідженні облік спожитих калорій учасники виробляли самостійно, що дуже сильно впливає на точність отриманих результатів. Хтось міг переїдати, а хтось навпаки, занадто сильно занижувати калорійність харчування. У більш ранньому дослідженні були приблизно такі ж результати - ті, хто приймав риб`ячий жир (1,8 грам в день) втрачали близько 1 кг, а ті, хто не брав - близько 300 грам за 3 тижні. За останні 10 років були і інші дослідження, більшість яких підтверджують позитивний вплив прийому риб`ячого жиру на процес схуднення. Однак потрібно пам`ятати, що при оцінці результатів тестів часто не враховується ряд факторів: коротка тривалість досліджень за часом велика статистична похибка похибки у вимірі композиції і ваги тіла самостійний облік калорійності харчування випробуваними спонсорство досліджень виробниками добавок Але навіть якщо не враховувати похибки, додаткова втрата 1 кг за місяць - не для всіх буде вражаючим результатом. Коли зайвої ваги багато, зміни в зовнішності при плюс-мінус 1 кг Ви не побачите. Так, професійні спортсмени борються за кожен кг зайвого жиру і можливо навіть звичайні худнуть відвідувачі тренажерних залів не відмовляться побачити додатковий кг в мінусі. З огляду на корисні для здоров`я властивості Омега-3 (перш за все для серцево-судинної системи), добавка жирної риби в раціон абсолютно точно піде вам користь. ДЖЕРЕЛА І НОРМА ПРИЙОМУ риб`ячого жиру Краще джерело Омега-3 - лосось і форель (містять 1,3-2,2г Омега-3 на 100г риби), їх потрібно вживати в їжу хоча б 2-3 рази на тиждень. Іншим хорошим джерелом Омега-3 може бути льняне масло. Зміст Омега-3 в ньому - близько 50%. Однак не забувайте, що вживати в їжу його потрібно без термообробки (додавати в салати і готову їжу), а смажити на ньому не можна (корисні властивості пропадають). Також лляне масло можна довго зберігати - через місяць воно стане гірким і непридатним для їжі. Зіпсовані масло не тільки не принесе користі, а й навпаки, дуже шкідливо! Якщо з якихось причин Ви не хочете їсти рибу або лляне масло, приймайте риб`ячий жир в капсулах, при цьому загальний вміст Омега-3 жирних кислот повинно бути 1,5-2 г в день. У більшості капсул загальна вага - 1000 мг, але вміст Омега-3 за все 300мг в 1 шт, звертайте на це увагу при розрахунку кількості капсул на день! Щоб набрати 1,5г Омега-3, потрібно буде взяти 5 таких капсул. Також, згідно з дослідженнями, занадто великі дозування (більш 3г Омега-3 в день) не прискорюють схуднення і не приносять користі для здоров`я, тому приймати зайве не потрібно.

Відео: Риб`ячий жир для схуднення





Відео: Риб`ячий жир Омега 3 схуднення


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Риб`ячий жир - кращий засіб для схуднення