11 Способів, які допоможуть схуднути

1. Особливий режим
У добу 1200 калорій є необхідним мінімумом, бо нестача калорій в раціоні спричиняє порушення обміну речовин. Іншими словами, організм перейде на режим голодування, при цьому сповільнюватися процеси перетравлення їжі і спалювання калорій.

2. Порція - це поняття відносне

Слід дотримуватися наступного:
- шматочок рівний розміру колоди карт - птах, м`ясо або риба-
- стакан - овочі-
- півсклянки - каші або макарони.

3. Їстівне буйство фарб
Нехай продукти на тарілці будуть різного кольору - червоні, зелені, жовті. Більше кольорів - менше калорій і жирів, а більше поживних речовин. Продукти, підфарбовані хімічними барвниками не рахуються, тим більше їх вживання потрібно обмежити.

4. Фрукти, а не соки
Отримувати вітаміни бажано зі свіжих фруктів. Відчуття ситністю приносить досить тривалий засвоювання клітковини, тим більше пережовування приносить більше задоволення. не варто забути, що в соках калорій набагато більше ніж у фруктах.

5. Не більше 3 чарок на тиждень
Алкоголь, діючи на організм, знижує здатність спалювання жиру. Крім цього він сприяє переїдання, оскільки в цей час контроль над собою слабшає.

6. Продумана заготівля
Перед тим як піти на роботу, подумайте про те, щоб на вечерю в холодильнику залишилася продумана і корисна їжа, яка б мала небагато калорій.

7. Спочатку угамуєте спрагу
Звичайну спрагу, ми часто приймаємо за голод. Може бути, організм намагається підказати, що він зневоднений, а ми намагаємося навантажити його їжею. Порції скоротяться на третину, якщо перед їжею випити стакан мінеральної води.

8. Не їжте стоячи
Стоячи - Ви з`їсте набагато більше. Необхідно уникати короткострокових дієт, оскільки після дієти скинуті кілограми повернуться знову.

9. П`ятиразове харчування
Людям, які схильні до переїдання бажано прийом їжі замінити з триразового до п`ятиразового. При появі голоду не починайте панікувати - зробіть собі додатковий ланч. Для цього підійде яблуко, стакан йогурту або кефіру, так як вони здатні погасити апетит. Бажано, з`їдати яблуко разом з усіма зернятками, оскільки в них міститься добова норма йоду. А він загальмує позиви до їжі. Також пережовувати їжу ретельно і повільно - це допоможе більше насититися.

10. Рекомендовані продукти
Щоденне меню повинні прикрашати овочі - сирі, варені або тушковані. У день необхідно з`їдати не менше 300 грам. Кава сприяє появі апетиту, тому його споживання потрібно огранувати до двох чашок, і то без цукру. Вживати в їжу необхідно продукти багаті рослинною клітковиною. Моторну функцію кишечника стимулюють: каші - перлова і гречана, житній хліб грубого помелу, фрукти - чорнослив, сливи, яблука, овочі - буряк, морква, зелена цибуля.

11. Для вагітних - фітнес або гімнастика
Не варто забувати про заняття фітнесом або гімнастикою. Гімнастика для вагітних відмінно підійде для того, щоб не набрати зайву вагу. Також потрібно розуміти і усвідомлювати те, що після пологів тіло не буде ідеальним, і воно буде потребувати допомоги. джерело: 1diet.ru