Американська дієта. Мінус 9 кг за 3 тижні без шкоди
Американська дієта є однією з найвідоміших в світі, але тим не менш, існує безліч її різновидів. Тема схуднення, звичайно ж, дуже актуальна в США, тому що зайва вага і фаст-фуд є одними з головних ворогів цієї країни, але з іншого боку Америка у більшості людей асоціюється з Голлівудом і досконалими тілами зірок на червоній доріжці. Ось і спрацьовує звичайна логіка: щоб стати схожим на американських зірок, потрібно дотримуватися американської дієти.Перший варіант дієти можна назвати «мінус вечеря», адже раціон передбачає повне утримання від вживання їжі ввечері (після 17-00). Наступним принципом є усвідомлений вибір продуктів харчування і відмова від шкідливих для організму жирів. Під час застосування американської дієти на сніданок дозволяється їсти все, що душа забажає, а протягом дня пити багато рідини, що буде сприяти очищенню організму і виведенню шлаків. Тривалість даної дієти складає два тижні, але в ідеальному варіанті вона повинна тривати все життя. Звичайно, дозвіл на вживання всіх продуктів має конкретні обмеження. Наприклад, пропонується виключити зі свого раціону не тільки шкідливі жири, але і сіль, алкоголь, масло, приправи і прянощі.
Якщо жирна їжа все-таки була з`їдена, то її потрібно заїсти шматочком грейпфрута або ананаса. Нижче наведено варіант меню для американської дієти, користуючись яким можна худнути не відчуваючи почуття голоду. Сніданок однаковий кожен день і є кава з молоком (для любителів солодкого дозволяється додавати трохи цукру), два яблука або один апельсин на вибір і грінки. День перший Обід - 200 грам риби, 100 грам кореня селери з соком лимона, чай або кава. Вечеря - блюдо з м`яса (100 грам м`яса відварити, приправити одним жовтком і чайною ложкою подрібненого лука), шматочок хліба (альтернатива - грінки), склянка не жирного молока (або яблуко).
День другий Обід складається з тушкованого шпинату (200 грам), вареного яйця і шматочка хліба (грінки). Вечеря - склянка знежиреного йогурту, яйце, шматочок пісної шинки, грінки або хліб і салат заправлений олією. День третій Обід - склянка томатного соку, апельсин або грейпфрут, смажене м`ясо без жиру, листя салату з соком лимона і чай або кава на вибір. Вечеря - помідор з шматочком хліба або грінкою, яблуко, два яйця і йогурт. День четвертий Обід - 200 грам курячого філе, 150 грам капусти, шматочок хліба (грінки) і чай і каву. Вечеря - сир (50 грам), 300 грам редису, склянка знежиреного молока з хлібом або грінкою, сирий жовток.
День п`ятий Обід - 250 грам обсмаженої моркви, 150 грам вареного пісного м`яса, одна печена картопля і чай або кава. Вечеря - яєчня з овочами, салат з овочів, цибулі і соку лимона, яблуко. День шостий Обід - 200 грам вареної риби, яблуко, листя салату і склянка знежиреного молока. Вечеря - 150 грам яловичини з хроном, листя зеленого салату з соком лимона, яблуко і знежирене молоко. День сьомий Обід - 200 грам вареного курячого філе, листя зеленого салату з соком лимона, яблуко і знежирене молоко. Вечеря - дві котлетки, яблуко, знежирене молоко і хліб або сухар. Другий варіант дієти часто називають американськими гірками, адже його суть в чергуванні калорійності по днях.
Якщо до чередованиям додати заняття спортом, то вже за три тижні можна втратити від 7 до 9 кілограм. Меню складається самостійно з особистісних уподобань, але рекомендується обмежити вживання жирної їжі. Дотримуватися потрібно наступній калорійності: - перші три дні: до 600 ккал, - з четвертого дня по сьомий день: до 900 ккал, - протягом другого тижня ніжно з`їдати до 1200 ккал, - третій тиждень аналогічна першій. джерело:
