Чому дієта не працює: 9 типових помилок
Якщо чергова «супер-дієта» обіцяє вам надшвидкий результат, не поспішайте радіти і кидатися негайно її дотримуватися.Професійні дієтологи все як один стверджують, що якщо при дієті втрачається більше 5 кг ваги в тиждень, значить про здоровий раціоні не може йти і речі.Мишечное безсилля і виснаження - ось що ви отримаєте на додаток до втраченим кілограмам і сантиметрам.
Втім часто і засновані на правильному і не шкодять здоров`ю харчуванні дієти не спрацьовують. Це відбувається, тому багато людей виконують їх не так, як слід.
Відомий дієт-тренер Дебора Арнезон каже, що абсолютна більшість тих, хто сидить на дієті в тій чи іншій мірі здійснюють стандартні помилки, які заважають їм досягти потрібного результату.
Вона виділяє дев`ять основних помилок дієти, що перешкоджають схудненню.
Якщо людина лягає спати після десятої години вечора і хронічно не висипається, у нього погіршується надниркова регенерація і додається токсична навантаження на печінку. Це, в свою чергу, призводить до повільного обміну речовин і збільшення ваги.
Зрозуміло, дієта має на увазі зниження щоденної норми споживаної їжі.
Але якщо ви з`їдаєте занадто мало, то організм як відповідна реакція не спалює жир, а навпаки, зберігає його, щоб мати запас енергії.
Це відбувається, якщо денна норма споживання менше 1200 калорій.
Якщо ви не випиваєте необхідну норму звичайної води в день, то значно знижується процес обміну речовин (адже вода в ньому активну участь) і, відповідно, повільніше згоряють жири. Вирахує норму води для щоденного споживання нескладно: потрібно ваша вага в кілограмах помножити на 0,15. Ви отримаєте кількість склянок чистої води на добу.
Зрозуміло, в боротьбі за зниження ваги дуже важливі фізичні заняття. Але встановлено, що втрата жирових відкладень починається тільки з 26-ї хвилин занять.
Так що, займаючись спортом менше цього часу, ви лише зберігаєте поточний вагу.
Відповідно, безперервним фізичним вправам потрібно приділяти мінімум 30-40 хвилин в день.
Якщо ви споживаєте щодня недостатнє для вашої ваги кількість білка, в вашому організмі істотно сповільнюється процес переробки жирів.
Як же обчислити потрібну кількість цього потрібного нам компонента? На кілограм ваги потрібно з`їдати близько чотирьох грамів білка в день.
Якщо ви сидите на дієті, пам`ятайте, що вам необхідно кожен деньс`едать кілька свіжих фруктів і овочів (останні можна вживати в пропареному вигляді). Це допоможе організму в стабілізації рівня інсуліну і спалюванні жирів.
Не потрібно кожен день зважуватися, нерадо фіксуючи чергові п`ять грамів скинутої ваги. Ось показники, які вам потрібні: індекс маси тіла, відсоток жиру, ставлення талії до стегон і споживання калорій.
Коли ви переміряти, скажімо, через місяць, ви будете приємно здивовані позитивною динамікою, яку, можливо, самі і не помічали.
Набагато краще їсти менше їжі за один раз, але робити це частіше (кожні 2-3 години), ніж розділяти денний раціон на стандартні сніданок-обід-вечерю. І не їжте після 19.00.
Багато людей навіть не думають про те, скільки калорій вони щодня споживають. А адже зниження їх кількості на 500 в день призведе до зниження ваги до 1 кг в тиждень.
Контролюйте щоденний прийом їжі, розраховуйте її калорійність.
Уникайте цих помилок, і ваша дієта неодмінно принесе радує вас результат. джерело:
