Топ-7 рад для здорового харчування

Здорове харчування грунтується на розумінні 3-х найважливіших чинників: - кількість спожитих калорій неодмінно має бути збалансовано з кількістю тієї енергії, яка витрачається протягом доби- - їжа повинна забезпечувати організм необхідною кількістю поживних речовин- - протягом дня організм повинен отримувати достатню кількість рідини.

Отже, топ-7 базових правил для створення щоденного здорового раціону:

1. Більше риби. Рекомендується додавати в меню різноманітні види риби, адже вони відрізняються за своїм хімічним складом. 2. Більше овочів і фруктів. здоровий раціон має на увазі не менше 5 порцій різних овочів і фруктів (з з легкістю можна комбінувати) в день. 3. Менше насичених жирів і цукру. Здоровий раціон передбачає наявність лише ненасичених жирів, що приносять користь здоров`ю (авокадо, рослинні масла, морська риба, горіхи). Насичені жири підвищують рівень холестерину, провокують серцево-судинні захворювання (сало, ковбасні вироби, вершкове масло, тістечка, вершки, печиво і т.д.). 4. Менше солі. Слід пам`ятати, що в магазинних продуктах вже наявний сіль. Однак коли ви готуєте їжу самостійно, то ви легко можете скорочувати споживання солі. 5. Не нехтуйте крохмалевмісні продуктами. До цієї категорії відносяться: хліб, рис, крупи, картопля. Вони забезпечують нас енергією. 6. Підтримуйте активність. Для багатьох фізична активність означає неодмінні тренування в спортивному залі (проте на це, як правило, немає ні часу, ні особливого бажання). Активність же можна підтримувати більш простими способами (наприклад, прогулянки по парку, їзда на велосипеді, катання на роликах, баскетбол або волейбол). 7. Слідкуйте за якістю і кількістю споживаної води. Кількість споживаної рідини може варіюватися в залежності від вашої активності або погодних умов. А ось якість рідини завжди має бути незмінним (ніяких газованої води і енергетиків, тільки ті напої, які приносять користь здоров`ю).