Схуднути до літа: все вийде! Крок перший і головний: раціон
Скоро літо, а ви не встигли привести себе в форму? Не поспішайте панікувати! За пару теплих місяців можна домогтися більшого, ніж за весь холодний період. Організм сам налаштований на те, щоб позбутися від зайвого: навесні і влітку активніше виділяються потрібні для схуднення гормони, обмін речовин йде інтенсивніше. Все, що потрібно - допомогти своєму тілу швидко схуднути до літа.
Крок перший і головний: раціон
Добова калорійність для того, щоб схуднути за літо, повинна становити 1000-1500 ккал. Домогтися цього можна, дотримуючись кількох правил.
Пийте 6-8 склянок води в деньЧасто організм просить рідини, а не їжі, але ми неправильно трактуємо цей сигнал.
Ведіть щоденник харчуванняЗаписуйте туди все з`їдене за день, так вам буде легше відстежити, скільки зайвих порцій морозива або інших солодощів ви з`їдаєте.
Переходьте на вегетаріанські супиВідмовтеся влітку від наваристий бульйонів і замініть їх на овочеві супи. Ви будете ситі, але отримаєте в 3-4 рази менше калорій. Обов`язковий інгредієнт - селера. Для того, щоб переварити його, організм повинен затратити додаткові калорії.
запікайтеЦе не означає, що ви повинні з тугою дивитися, як інші їдять шашлик на дачі, але пам`ятайте, що при смаженні калорійність страв збільшується.
Скоротіть споживання м`яса, вершкового масла, жирних молочних продуктівМ`ясо, ковбасні вироби, молочні продукти містять жир тваринного походження. Його небезпека для фігури полягає в утриманні насичених жирних кислот, які розщеплюються дуже повільно і довго, частина йде про запас. Надлишок призводить до порушення обміну речовин. Всесвітня організація охорони здоров`я рекомендує скоротити кількість таких кислот до 10% від всіх споживаних жирів. Влітку важкої їжі вже не так хочеться, тому легше замінити вершкове масло на рослинну, а м`ясо - на рибу. Пріоритет зараз - рослинні жири. Організм сприймає їх «спокійно», тому, незважаючи на калорійність, обмін речовин не гальмується. Крім того, такі жири в цілому зміцнюють імунітет і серцево-судинну систему. Джерела рослинних жирів - горіхи, рослинне масло, овочі і фрукти.
Влітку вони стають подвійно небезпечними, оскільки перевантажують нирки, які в спеку і так змушені працювати з великою кількістю води, яке ми випиваємо.
В організм має щодня надходити клітковинаДжерела клітковини: висівки, цільнозерновий хліб, овочі, вівсянка, боби. Також в магазинах є фасована клітковина, яку можна додавати в супи, каші, мюслі, кисломолочні продукти. Клітковина володіє особливим молекулярною будовою - діє як губка: збирає в шлунку залишки жирів, токсини. Вчені з Університету Массачусетсу провели дослідження серед 250 тис. Чоловік з ожирінням. Їх розділили на дві групи. Перша споживала «дієтичні продукти»: овочі, фрукти, пісне м`ясо, цільнозерновий хліб - в середньому це 15 грамів клітковини. Друга мала з`їдати не менше 30 грамів клітковини в день. Саме ці люди схудли більше.
Як зробити схуднення ще більш ефективним? Слідкуйте за цикломНайкращий час для розвантажувальних днів і успішного схуднення - 4-14 дні циклу. В цей час в організмі дозріває яйцеклітина, в кров виділяється естроген, окислювальні процеси в жировій тканині стають більш інтенсивними.
Після 14 дня відбувається овуляція, виділяється гормон прогестерон, через що обмін речовин, який ви «розгойдали», знову йде на спад. Але і тут є бонус: в цей час підвищується ефективність будь-яких фізичних навантажень.
