Харчування в період грудного вигодовування - все на користь малюкові
Щоб продовжувати годувати дитину і мати сили для догляду за ним, необхідно правильно харчуватися. Сонливість, занепад сил, дратівливість, на які скаржаться багато молоді мами, пов`язані не тільки з тим, що дитина не дає спати ночами і постійно вимагає уваги до себе- причиною цього може бути і неправильне харчування в період грудного вигодовування.
Одне з чудес грудного молока полягає в тому, що він містить всі необхідні дитині поживні речовини, навіть якщо його мама харчується не ідеально. Якщо жінка регулярно отримує занадто мало калорій, або повністю виключає будь-яку харчову групу, рано чи пізно це, звичайно, позначиться на якості молока, але якщо вона час від часу просто забуває про правила здорового харчування, грудне молоко від цього не втратить своїх корисних властивостей. Однак якщо деякі недоліки в раціоні матері не завдають шкоди дитині, це не означає, що вона сама від них не страждає. Коли організму не вистачає поживних речовин, він починає використовувати свої резерви, а в період лактації вони йдуть на виробництво молока.
Чи не вважайте калорії
Вважається, що годувальниці, в середньому, потрібно на 500 ккал в день більше, ніж жінці, яка не годує грудьми. Однак замість того, щоб в цей і без того непростий період життя займатися підрахунком калорій, орієнтуйтеся на власне відчуття голоду: їжте, коли вам хочеться, але невеликими порціями, і рівно до того моменту, коли відчуєте насичення. Не переїдайте, але і не вставайте з-за столу з відчуттям легкого голоду - для цього у вас буде достатньо часу, коли ви перестанете годувати грудьми. Точна кількість необхідних калорій в період лактації залежить від безлічі факторів, таких як фізична активність, швидкість метаболізму, і так далі. Якщо ви турбуєтеся, що можете набрати зайву вагу, зверніться до лікаря, щоб він розробив для вас план харчування. Якщо немає, просто прислухайтеся до свого організму.
Зробіть ставку на різноманітність
Здоровий раціон взагалі повинен бути якомога більш різноманітним, а в період грудного вигодовування це особливо важливо. Включайте в раціон різні бобові та зернові культури, овочі і фрукти різних кольорів, різні види риби і м`яса. Намагайтеся харчуватися так, щоб в кожній страві були продукти з усіх харчових груп. Чим більш різноманітним буде ваш раціон, тим вище ймовірність, що ви будете щодня отримувати всі необхідні корисні речовини.
Вибирайте здорові жири
Так звані здорові жири, вони ж - мононенасичені і поліненасичені жири - містяться в рослинних оліях, жирній рибі, авокадо, оливки, горіхах і насінні.
Слід уникати насичених і транс-жирів, джерелами яких є вершкове масло, маргарин, жирні молочні продукти, ковбасні вироби. Досить багато шкідливих жирів в кокосовій олії, хоча воно містить і чимало корисних речовин. Насичені жири і транс-жири не тільки сприяють збільшенню ваги матері, але також потрапляють в грудне молоко, і можуть негативно вплинути на стан серцево-судинної системи дитини за рахунок підвищення рівня холестерину. Наслідки цього можуть дати про себе знати лише через багато років.
Уникайте шкідливих речовин
У період грудного вигодовування особливо важливо обмежити споживання овочів і фруктів, що містять пестициди та інші шкідливі речовини. Найбільша кількість пестицидів, як правило, міститься в яблуках (тих, які завозять взимку з далеких країн), селері, полуниці, персиках, шпинаті, нектарини, виноград, болгарському перці. Найбільш екологічно чистими зазвичай є місцеві овочі і фрукти, хоча сьогодні деякі працівники сільського господарства зловживають пестицидами і гербіцидами, навіть коли в цьому немає особливої необхідності.
Перед тим, як приготувати м`ясо, зрізайте з нього шкірку і жир. Велика частина шкідливих речовин, які містяться в кормах для тварин, накопичується в жировій тканині.
Заварюйте чай або кава, і готуйте, використовуючи фільтровану воду. Цього правила краще дотримуватися завжди, а не тільки в період грудного вигодовування.
Пийте багато води і обмежте споживання кофеїну
В період лактації організму жінки потрібно, в цілому, шістнадцять склянок рідини в день (в рахунок йде будь-яка рідина, в тому числі і та, яка міститься в овочах і фруктах).
Не зловживайте кофеїном. Чашка кава вранці не принесе шкоди, але якщо ви п`єте більше двох чашок кави в день, кофеїн почне накопичуватися в організмі дитини, оскільки він ще не може досить швидко розщеплювати і виводити цю речовину.
Продовжуйте приймати вітаміни
Щонайменше, протягом першого місяця після пологів потрібно продовжувати прийом пренатальних вітамінів. Через місяць можна буде перейти на звичайні мультивітаміни.
Вітамінні добавки не замінять здорове, збалансоване харчування, але вони є корисною добавкою до раціону, особливо в такі періоди, коли організму потрібно піклуватися про їжу двох чоловік. Особливо важливими речовинами для годуючої жінки є кальцій і вітамін D. Добова норма кальцію становить 1000 мг, вітаміну D - 600 МО (міжнародних одиниць). Будьте обережні - значне перевищення рекомендованої дози вітаміну D (вживання понад 10000 вітаміну в день) може привести до пошкодження нирок.
Також необхідно приймати капсули з риб`ячим жиром - в ньому містяться жирні кислоти омега-3, які відіграють найважливішу роль в процесі розвитку дитячого організму.
Відео: Грудне вигодовування - Школа доктора Комаровського
Відео: Випуск 2. ХАРЧУВАННЯ МАМИ при годуванні груддю - загальні принципи. Грудне годування
Відео: Раціон харчування годуючої мами | Family is ...
Щоб продовжувати годувати дитину і мати сили для догляду за ним, необхідно правильно харчуватися. Сонливість, занепад сил, дратівливість, на які скаржаться багато молоді мами, пов`язані не тільки з тим, що дитина не дає спати ночами і постійно вимагає уваги до себе- причиною цього може бути і неправильне харчування в період грудного вигодовування.
