Топ-6 принципів збалансованого харчування, що сприяє схудненню

Принцип №1: Раціональність. Передбачає ретельний відбір продуктів для щоденного раціону (відмова від калорійних, але насичують мінімальною кількістю поживних речовин). Принцип №2: Енергетичний баланс. Для ідеального енергетичного балансу зверніть увагу на таке співвідношення активних речовин: - 50% вуглеводів - 30% білків - 20% жирів. Принцип №3: Водний баланс. Особливе місце в збалансованому харчуванні відводиться саме водного балансу, без якого інші принципи не мають особливого значення. Денну дозу води слід вираховувати наступним чином: на 1 кілограм маси тіла потрібно 30 мл. Принцип №4: Правильний спосіб приготування їжі. Цей принцип передбачає відмову від смаженого на користь гриля і пароварки. Принцип №5: Ритмічність. Задавайте харчуванню спеціальний ритм (3 основних прийому і 2-3 перекусу). Принцип №6: Фізична активність. Згідно з цим принципом, при фізичних навантаженнях витрачатися багато енергії і відбувається витрата зайвих «запасів», що псують фігуру. В основу збалансованого харчування входять наступні продукти: - чернослів- - отрубі- - курага- - хліб грубого помола- - пісна говядіна- - орехі- - редька- - Морква - капуста- - салат-латук- - базілік- - шпінат- - ріпчаста цибуля- - петрушка- - укроп- - кабачкі- - червоний і зелений перець- - бобовие- - куряче м`ясо- - морепродукти- - риба- - зелений чай- - свіжі фрукти- - оливкова і льняне масло. А ці види продуктів тільки порушують принципи збалансованого харчування: - майонез- - різноманітні салатні соуси- - жирна свініна- - консерви- - смажена піща- - копчёності- - всі види ковбасних виробів- - жирні молочні продукти (вершкове масло, сметана, вершки) - - солодкі газовані напої- - сухі сніданки- - кава- - сладості- - алкоголь. Ірина Трутенка