Середземноморська дієта допоможе вам стати стрункою

Середземноморська дієта, як і кухня середземноморська - це досконалий приклад різного і збалансованого харчування. При даній дієті ви намагаєтеся обмежити споживання меду, олії, крохмалевмісні їжі і починаєте потроху худнути. Крім цього, зменшується ступінь ризику серцево-судинних хвороб і знижується рівень холестерину. При середземноморському харчуванні значно зменшується ризик появи раку. До того ж, вважається, що ця дієта підвищує тривалість життя.

принципи Середземноморської дієти

• Злаки або шматочок свіжого хліба необхідно їсти на сніданок, сирі овочі або в приготованому вигляді - на вечерю і обід. Замінюємо рафіновані продукти цільними рисом і макаронами. Готові овочі в поєднанні з сирими. Наприклад, суп і свіжий салат. • Також рекомендований цибулю, ароматичні трави і часник. Зелень не тільки гальмує старіння, а й запобігає ризику виникнення ракових захворювань. • Вживайте рибу як мінімум 3-5 рази в тиждень. Для людей бажаючих схуднути - чудово підійдуть, сьомга, білий палтус, тунець, форель, сардини. • Їжте пісне м`ясо не більше ніж 4 рази за тиждень (одна порція становить 100 м). • Щоб поповнити запаси заліза, їжте червоне м`ясо (пару раз в тиждень). • Їмо 2-4 яєчка в тиждень. • Відмовтеся від, молочних десертів, сиру і цільного молока, і замініть їх кислим молоком і натуральними йогуртами. Щодня з`їдайте шматочок сиру і 2 йогурту. • Фрукти - 3 порції за день. Читайте також *Кольорова дієта - популярний метод схуднення і очищення організму *Рибна дієта названа найефективнішою *Яблучна дієта дає приголомшливий результат

приклад меню

Сніданок: трохи хлібця, кілька фруктів і вода або сік свіжо вичавлений. Другий сніданок: приготуйте салат з тунця, маслин, заправлений оливковою олією, пару стаканчиків води. Обід: запечена ароматний болгарський перець, зафаршіровать начинкою з рису, помідори, м`ясного фаршу, трав і политий оливковою олією. Свіжий салат і хліб. Можете пропустити фужер червоного вина. Ірина Трутенка