Як повинен харчуватися людина
Про те, як правильно харчуватися, вже написано мільйон статей і книг. Але в такому величезному інформаційному потоці людина може швидко загубитися і легко заплутатися. Тому ми зібрали все найважливіше і необхідне, що повинен знати кожен з нас про здоровий і правильне харчування.
Якщо ви хочете нормально їсти, а не голодувати, і при цьому бути стрункою та здоровою, важливо знати, що:
Збалансований раціон людини повинен виглядати приблизно так:
сніданок
Вранці людині необхідна енергія, тому їмо корисні вуглеводи, наприклад, каші. Краще віддавати перевагу безглютенових - гречаної, рисової, кукурузной- з більш дорогих - киноа, амарант.
У кашу додаємо ліпотропні добавки: 1 ст ложка будь-якого масла, 1 ст ложка спецій і посипаємо будь-якими насінням (всі - зі списку вище).
Другий сніданок
До обіду безопаскі для фігури дозволяється вживати вуглеводи, до яких відносяться овочі, фрукти і ягоди. Тому на другий сніданок беремо 250-300 г ягід або фруктів (приблизно вийти 3 невеликих яблука або великий пластиковий стакан ягід).
обід
В обід з вуглеводної стимуляції метаболізму переходимо до білкової. Обід - може бути найбільш насиченим і об`ємним прийомом їжі (жінкам дозволяється збільшити порцію до 300-350 г), так як в той час в шлунку вже накопичилася достатня кількість ферментів, здатних переробити будь-яку їжу. Так що будь-які гуляння краще планувати на обідній час. Або якщо ви хочете дати собі слабинку - робіть це в обід.
А якщо ви харчуєтеся в звичайному режимі, вибирайте м`ясо, рибу та овочі.
перекус
На полуденок рекомедуется кисломолочна продукція: кефір, закваска, йоргурт, ряжанка - все без цукру, оскільки у другій половині дня необхідно макисмально обмежити себе в употреленіі вуглеводів.
Також в якості перекусу відмінно підійдуть горіхи, але їх порція повинна становити 30-40 г (жменю).
вечеря
На вечерю їмо легкий білок. Це може бути сир, білий сир (моцарелла, фета), риба, яйця, морепродукти. Хорошим вибором стануть також бобові (квасоля, сочевиця, горох) і гриби. Ці продукти можна доповнити овочами, але не крохмалистими (відмовтеся ввечері від картоплі, моркви, кабачків).
