Дієта "5 факторів" зоряного тренера Харлі Пастернак
Своїми тонкими таліямі Леді Гага, Джессіка Сімпсон і Холлі Беррі зобов`язані голлівудському тренеру з ім`ям Харлі Пастернак.Він розробила супер програму схуднення. Ось її основні правила.
5 прийомів їжі в день
Не більше й не менше. Виглядає це так: 5 невеликих прийомів їжі через кожні 2,5-3 години або класичні сніданок, обід і вечерю + 2 перекусу.
Ця система харчування стабілізує рівень інсуліну і позбавить від нападів емоційного голоду.
На сніданок можна з`їсти омлет, тости, смузі, мюслі з фруктами або ягодами, гречані або житні оладки. На обід і вечерю тренер пропонує своїм підопічним білок - рибу, телятину, куряче м`ясо, овочеві салати. Для перекусу підійдуть скибочки фруктів, сирно-фруктовий коктейль або міні-піца.
Один прийом з 5 частин
Повноцінний прийом їжі - це п`ять складових:
Протеїни - наприклад, птиця, яловичина, риба або морепродукти, сир, сир, зернений сир.
Вуглеводи - цільні крупи, фрукти або овочі.
Клітковина - хліб з висівками, овочі.
Корисні жири - оливки, горіхи, морська риба.
Низькокалорійний напій - чай, свіжовичавлений сік, кефір, смузі, соєва або мигдальне молоко.
Не перевантажуйте тарілку
Процес приготування їжі не повинен бути енергоємним і витратним за часом. Віддавайте перевагу весняних салатів, свіжим овочам, запеченої риби і м`яса, бобових. Один рецепт не повинен одержати більше 5 інгредієнтів.
НІ білого хліба, булочок і макаронів
Від цієї їжі краще відмовитися, оскільки вона переповнена простими вуглеводами і призводить до накопичення зайвого жиру. Можна виконати невеликий досвід: відмовившись від такої їжі всього на 2-3 дні, ви побачите, що цифри на вагах зменшилися.
Раз на тиждень можна все
Леді Гага 6 днів їсть в основному овочі та рибу, але зате щонеділі дозволяє собі розслабитися - з`їдає порцію макаронів.
Така стратеги - страховка від зривів і психологічного голода.Еженедельное хуліганство ніяк не зашкодить фігурі, а тільки підтримає психічне здоров`я.
Беремо приклад з японців ...
А також французів, шведів, сінгапурців і ізраїльтян.
Жінкам, які підтримують стрункість, варто подружитися з капустою всіх видів і частіше ласувати кефіром і йогуртом.
А наїдатися досхочу, навпаки, не варто: закінчуйте трапезу з почуттям легкого насичення, тоді збережіть стрункість і красиву фігуру до старості.
Тренування - 5 разів на тиждень
Короткі (25-45 хвилин) і часті тренування ефективніше і краще позначаються на фігурі і здоров`я, ніж 2-х годинні забіги в спортзал 1-2 рази в тиждень.
Так, Джессіка Сімпсон під керівництвом Пастернака схудла на 12 кг за 2 місяці, займаючись за наступною схемою: 5 тренувань з 5 частин.
Розминка на велотренажері (стрибки через скакалку) протягом 5 хвилин, потім різні вправи з гантелями для грудей і рук, скручування корпусу на прес і випади для струнких ніг. Наостанок знову кардіо на 5 хвилин. джерело:
