Харчування годуючої матері - важливий раціон

У період грудного вигодовування повноцінне харчування матері-годувальниці має не менш важливе значення, ніж під час вагітності. Те, що ви їсте, впливає як на якість грудного молока, так і на швидкість відновлення організму після пологів.

Хоча лікарі зазвичай рекомендують годуючим матерій додавати 500 ккал в своїй нормі калорій до вагітності, сьогодні фахівці все частіше наголошують - то, що ви їсте, має більше значення, ніж кількість споживаних калорій. Поживна цінність їжі, яку їсть годує жінка, вкрай важлива. Якщо просто збільшувати калорійність дієти за рахунок порожніх калорій, які містяться, наприклад, в різноманітних солодких закусках і фастфуді, це навряд чи піде дитині на користь. Деякі матері, які харчуються таким чином, зауважують, що частота дефекацій у дитини знижується - це вірна ознака того, що він не отримує достатньої кількість поживних речовин.

Що потрібно їсти в період лактації

Основою раціону годуючої матері повинні бути складні вуглеводи. Вони містяться в броколі, цвітній капусті, болгарському перці, бобових культурах, яблуках, сливах, апельсинах, персиках, динях, а також в хлібі з висівками і коричневому рисі. Ці продукти не тільки корисні для дитини, а й допомагають жінці швидше позбутися від зайвих кілограмів, набраних за час вагітності.

Крім цього, годуючим жінкам необхідно споживати достатню кількість жирів і білків. Намагайтеся вживати в їжу жири три-п`ять разів на день-джерелами жирів можуть бути рослинне або вершкове масло, або навіть майонез. Завдяки цьому грудне молоко буде забезпечувати дитину не тільки достатньою кількість вітамінів і мінералів, а й необхідними йому жирами.

Раціон годуючої матері також повинен забезпечувати її кальцієм, який потрібен для вироблення молока. До речі, щоб виробляти молоко, зовсім не обов`язково пити багато молока-можна вживати в їжу будь-які продукти, багаті кальцієм, наприклад, йогурт, сир, лосось, брокколі, кунжут, тофу і калі (різновид капусти).

Дієтологи радять годуючим матерям при плануванні раціону щодня дотримуватися наступних рекомендацій:

Білкова їжа - 3 порції в день;
Продукти, що містять кальцій - 5 порцій (це на одну порцію більше, ніж в дієті вагітної жінки);
Продукти, багаті залізом - не менше однієї порції в день;
Продукти, багаті вітаміном С - 2 порції;
Зелень, жовті овочі та фрукти - три-чотири порції в день;
Цільнозернові і інші продукти, що містять велику кількість складних вуглеводів - не менше трьох порцій щодня.

Рекомендується 4-5 разів на тиждень (але можна і кожен день) вживати в їжу жирну морську рибу, таку як лосось, скумбрія, сардини - в ній містяться речовини, необхідні для нормального розвитку головного мозку дитини.

Крім того, матері-годувальниці щодня потрібно випивати не менше восьми склянок води, а також інших рідин, що не містять кофеїну і великої кількості цукру.

Чи потрібні годувальниці харчові добавки?

Якщо ви дотримуєтеся здорової, збалансованої дієти, ні ви, ні ваша дитина не повинні страждати від дефіциту будь-яких поживних речовин. Якщо ви продовжуєте приймати пренатальні вітаміни - що лікарі часто рекомендують робити жінкам, що годують - нестача вітамінів і мінералів вам точно не загрожує. Втім, іноді лікарі радять жінкам, що годують разом з дітьми бувати на сонці, як мінімум, півгодини в день, щоб в їх організмах вироблялося достатню кількість вітаміну D, необхідного для абсорбції кальцію. При цьому потрібно дотримуватися обережності: якщо дитина буде перебувати під прямими сонячними променями більше 20-30 хвилин в день, це може підвищити ризик захворювання на рак шкіри в майбутньому, тому більшу частину прогулянки він повинен бути в тіні (наприклад, під козирком коляски).

У вегетаріанок в грудному молоці може міститися занадто мало вітаміну В-12, основним джерелом якого є продукти тваринного походження. Якщо ви вегетаріанка, запитайте у лікаря, які харчові добавки вам слід приймати під час грудного вигодовування.

Що не слід їсти в період лактації

Жорстких заборон в плані харчування для годуючих матерів практично не існує. Проте, рекомендується обмежити споживання фастфуду та інших продуктів, що містять транс-жири, солодких газованих напоїв, а також напоїв, що містять кофеїн (втім, одна чашка кава в день не принесе шкоди на матері, ні дитині). Якщо у вас є харчова алергія, або вона була у когось з ваших близьких родичів, в період лактації слід уникати поширеним алергенів. Порадьтеся з лікарем - він допоможе вам скорегувати ваш режим харчування.

Що стосується алкогольних напоїв, то тут все дуже неоднозначно. Всім відомо, що під час вагітності алкоголь вкрай шкідливий, але до сих пір не вдалося отримати точну відповідь на питання, чи є він шкідливим для годуючих матерів. Результати частини досліджень, присвячених цій проблемі, показують, що вживання алкоголю в період лактації пов`язано з певними ризиками для здоров`я дитини. Однак було проведено чимало досліджень, в ході яких не вдалося виявити будь-які ризики, пов`язані з вживанням алкоголю в період грудного вигодовування. Тому не дивно, що думки вчених з цього питання розділилися, проте більшість лікарів говорять, що годує жінка може час від часу дозволяти собі келих вина, але чим менше вона п`є, тим краще.