Як швидко спалити жир на животі - традиційна дієва схема

як швидко спалити жир на животі Якщо ви знаєте, як швидко спалити жир на животі, то бікіні цього літа вам забезпечено. А якщо ви придбали новий купальник на один розмір менше старого, то у вас ще є час, щоб видалити зайвий жир з живота і покрасуватися в обновці цього літа. Корисно знати, як домогтися бажаного результату за допомогою деяких порад.

інструкції

Почніть виконувати фізичні вправи прямо зараз. Відійдіть від свого комп`ютера і почніть займатися. Влаштовуйте піші прогулянки, піднімайте тяжкості, плавайте, бігайте, грайте в теніс і в футбол зі своїми дітьми, подстригайте газон або робіть те, що найбільше любите. Не відкладайте на потім. Якщо ви хочете скинути жир з живота якомога швидше, то починайте цю секунду. Постарайтеся виконувати кардіоваскулярні вправи кожен день хоча б по 30 хвилин, але потім постарайтеся збільшити заняття до однієї години.
Вам потрібно буде скласти програму вправ, які ви зможете виконувати кожен день і які будуть посильні для вас. Почніть з того рівня, на якому ви зараз перебуваєте, і поступово збільшуйте навантаження. Ваша програма повинна включати такі кардіоваскулярні вправи, які поліпшують кровообіг, як біг, ходьба пішки, катання на лижах, теніс або плавання, а також вправи на підняття важких предметів, щоб накачувати м`язи.
Качати м`язи дуже важливо, так як це допоможе вам спалювати жир протягом усього дня і ночі. М`язам потрібна енергія і вони спалюють жир для її отримання. Вам потрібно буде робити вправи з ваговій навантаженням. Переконайтеся в тому, що ви рівномірно накачуєте м`язи по всьому тілу. Це найлегший спосіб спалити жир і ви можете це зробити.
Вправи з ваговій навантаженням виконуйте три-п`ять разів на тиждень. Обов`язково давайте м`язам трохи відпочити, влаштовуючи перерви то для одних, то для інших м`язів. Ось деякі вправи, які ви можете виконувати без спеціального обладнання. Це можуть бути присідання або скручування, стрибки, підтягування на перекладині та піднімання ваших дітей. Якщо у вас є гантелі, то ви можете урізноманітнити свою програму ще й іншими вправами.
Якщо ви відвідуєте спортивний зал, то використовуйте можливість позайматися на всіх тренажерах, які там є. Попросіть, щоб вам пояснили, як на них займатися, якщо ви не знаєте.
Пийте щодня якомога більше води. Ви повинні пити мінімум по 8 склянок на день на додаток до інших рідинах, яку ви вживаєте протягом дня. Пам`ятайте, що чай, газовані напої, кава і молоко надають зневоднюється дію, тому не беріть їх в рахунок випитої рідини за день. Якщо ви важите більше 68 кг, вам потрібно буде пити більше восьми склянок води в день. Збільшуйте кількість води приблизно за дві години до занять, щоб ви почали займатися, маючи хороший запас рідини в організмі.
Харчуйтеся здоровою їжею. Їжте тільки найкорисніші продукти. Після того, як ви почали займатися за своєю програмою і пити необхідну кількість води, настав час приступати до здоровому харчуванню. Харчуватися правильно просто: половина кожного прийому їжі повинна складатися з овочів, чверть - з нежирного м`яса і чверть - з цільнозернових злаків. Перекушувати потрібно фруктами, овочами, горішками, насінням, йогуртом або пісним м`ясом.
Вам слід уникати страв швидкого харчування, напівфабрикатів, продуктів з вмістом цукру, мучного, продуктів з високим вмістом фруктозного кукурудзяного сиропу і продуктів з транс-жирами.
Зберігайте мотивацію для скидання жиру, постійно нагадуючи собі про свої цілі. Зробіть плакат і повісьте його на дверцятах шафи з їжею або в інший зручний місце. Зберігайте мотивацію, оточуючи себе людьми, які підтримують вас. Наприклад, якщо заняття дуже стомлюють, купіть собі нову спортивний одяг, яку ви із задоволенням будете надягати на кожне заняття. Якщо у вас труднощі з дієтою, то постарайтеся наповнити холодильник здоровою їжею, яку вам буде легко є. У холодильнику повинен бути контейнер з помідорами чері, морквою, полуницею, малиною, чорницею, мускусною динею, кавуном і іншими корисними продуктами для перекусів. Коли ви кудись йдете, візьміть з собою здорову їжу, щоб у вас не було спокуси поїсти щось з фаст-фуду.