Позбавлення від жиру на животі після вагітності: як повернути колишній тонус
Проблема жиру на животі після вагітності стосується багатьох жінок. Тому багато хто шукає поради і рекомендації про те, як привести живіт в тонус після пологів. Так що ж може допомогти?
Під час занять спортом ви також повинні стежити за тим, що ви їсте. Як і в будь-якій програмі схуднення, ви не можете собі дозволити є все, що захочете і чекати, що вправи для преса допоможуть вам позбутися жиру на животі. Заняття спортом і правильне харчування йдуть рука об руку в цьому випадку. Так що якщо ви не готові міняти свій раціон, то немає ніякого сенсу в заняттях спортом, щоб позбутися від жирного живота.
Перед тим, як приступити до занять, важливо зрозуміти, що якщо ви народжували самі або за допомогою кесаревого розтину, м`язи черевного преса не тільки розтягнулися, але ще і ослабли. Тому вам доведеться займатися не тільки для того, щоб скинути жир з живота, а й для того, щоб зміцнити ці м`язи не провисали і не випиналися.
Скручування для черевного преса
Це одні з найпоширеніших вправ, які допомагають зміцнити живіт після вагітності. Дуже важливо під час виконання цих вправ сконцентруватися і робити їх правильно.
Практично будь-яка людина може робити такі скручування, але більшість не звертає увагу на якість виконання цієї вправи.
Помістіть руки за голову (або схрестіть перед собою), зігніть ноги в колінах, стопами зіпріться об підлогу. Коли ви піднімаєтеся, то не забувайте робити видих, а коли опускаєте спину, то робіть вдих. Скручуйте м`язи черевного преса насправді. Дихання допомагає тренувати м`язи і робить скручування більш ефективним. Виконуйте 2-3 підходи по 20-25 повторень. Ви повинні відчути свої м`язи, як вони працюють, до виконання 20 го повторення вправи. Якщо цього не відбувається, значить ви отримаєте мало користі від такого заняття.
вправи Кегеля
Вправи Кегеля зручні, тому що їх можна робити в будь-якому місці і в будь-який час. Ці вправи являють собою багаторазові стискання певних груп тазових м`язів, щоб зміцнити їх таким чином.
Важливо знати, що якщо ви почнете стискати не ті групи м`язів, вправа не принесе вам користі.
Один зі способів перевірити, що ви тренуєте саме ті групи м`язів, спробуйте під час сечовипускання зупинитися і стиснути м`язи, щоб затримати процес сечовипускання на кілька секунд. Таким чином, ви контролюєте саме ті самі м`язи Кегеля. Зробіть так кілька разів, щоб відчути їх.
Стисніть свої м`язи Кегеля так сильно, наскільки це можливо.
Повільно ослабляйте м`язи і розслабтеся на рахунок 10.
Робіть по десять таких повторень три-чотири рази щодня.
Добре в цих вправах то, що ви можете виконувати їх майже всюди. Ви можете в цей час вести машину, сидіти на роботі, чекати автобус, друкувати на комп`ютері тощо. Ви також повинні знати, що можуть пройти місяці, перш ніж почнете відчувати різницю, так що наберіться терпіння.
Вправи для косих м`язів
Косі м`язи (часто звані «рятівним колом») - це м`язи, розташовані діагонально навколо вашого торсу.
Вправи для косих м`язів дуже схожі на скручування, за винятком того, що ви піднімаєтеся і міняєте положення. Тому замість основного скручування, ви витягаєте свій правий лікоть по діагоналі в напрямку до лівого коліна, а потім опускаетесь на підлогу. Потім повторюєте те ж саме з лівим ліктем.
Виконуйте також 2-3 підходи по 20-25 повторень.
Відео: Про інтимні м`язи після пологів
Відео: Прибрати обвислий живіт після пологів диастаз прямого м`яза живота
Проблема жиру на животі після вагітності стосується багатьох жінок. Тому багато хто шукає поради і рекомендації про те, як привести живіт в тонус після пологів. Так що ж може допомогти?
